Você já ouviu falar que o magnésio é essencial para o bom funcionamento do corpo, certo? Mas o que muita gente não sabe é que existem diferentes tipos de magnésio, e cada um deles pode trazer benefícios específicos para sua saúde.
Neste artigo, vamos te mostrar os 10 principais tipos de magnésio, como eles atuam no organismo e qual pode ser mais indicado para as suas necessidades. Vamos lá?
Por que o magnésio é tão importante?
O magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas no nosso corpo. Ele ajuda na produção de energia, no funcionamento dos músculos e nervos, no controle da pressão arterial e até na qualidade do sono. Apesar disso, muitas pessoas não consomem a quantidade ideal de magnésio apenas com a alimentação.
Por isso, os suplementos de magnésio vêm ganhando espaço. Mas antes de escolher o seu, é fundamental conhecer os diferentes tipos e para que cada um serve.
Os 10 principais tipos de magnésio e seus benefícios
1. Citrato de magnésio
É uma das formas mais conhecidas e fáceis de ser absorvida pelo corpo. Tem leve efeito laxante, sendo muito usado para aliviar a constipação. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor.
👉 Ideal para quem busca uma boa absorção e quer aliviar o intestino preso.
2. Óxido de magnésio
Apesar de ter alta concentração de magnésio, sua absorção é mais baixa. Costuma ser usado para tratar azia, má digestão e prisão de ventre.
👉 Bom para quem sofre com problemas gástricos, mas não é a melhor opção para repor magnésio.
3. Cloreto de magnésio
É bastante versátil e bem absorvido. Pode ser tomado por via oral ou usado em loções e cremes. Ajuda na recuperação muscular, no alívio de dores e no equilíbrio geral do organismo.
👉 Ótima opção para quem precisa de um suplemento equilibrado para o dia a dia.
4. Lactato de magnésio
Absorvido com facilidade e mais suave para o estômago, o lactato de magnésio é uma boa escolha para quem tem sensibilidade digestiva ou precisa de doses mais altas.
👉 Indicado para quem precisa repor magnésio sem irritar o intestino.
5. Malato de magnésio
Combina magnésio com ácido málico, que ajuda na produção de energia. Tem sido associado a benefícios no combate à fadiga crônica e fibromialgia.
👉 Perfeito para quem sente cansaço frequente ou dores musculares.
6. Taurato de magnésio
Essa combinação com taurina ajuda a controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial, contribuindo para a saúde cardiovascular.
👉 Ideal para quem busca suporte para o coração e equilíbrio da glicose.
7. L-treonato de magnésio
É uma das formas mais recentes e promissoras. Estudos sugerem que penetra facilmente no cérebro e pode ajudar na memória, foco e saúde mental.
👉 Excelente escolha para quem quer cuidar da saúde cerebral.
8. Sulfato de magnésio (Sal Amargo)
Muito usado em banhos relaxantes, também pode ser ingerido com orientação médica para aliviar a prisão de ventre.
👉 Bom para relaxar os músculos e aliviar o estresse após um dia intenso.
9. Glicinato de magnésio
É uma das formas mais suaves e com menos risco de causar diarreia. Tem ação calmante e pode ajudar no controle da ansiedade, estresse e insônia.
👉 Perfeito para quem quer melhorar o sono e o bem-estar emocional.
10. Orotato de magnésio
Pouco conhecido, mas muito utilizado por atletas. Auxilia na saúde cardiovascular e na recuperação muscular.
👉 Uma boa escolha para quem pratica atividades físicas intensas ou tem problemas cardíacos.
Quando vale a pena tomar um suplemento de magnésio?
Se a sua alimentação não está dando conta de fornecer a quantidade ideal de magnésio, ou se você faz parte de grupos de risco (como idosos, pessoas com diabetes ou distúrbios digestivos), o suplemento pode ser um ótimo aliado.
Mas lembre-se: sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se estiver em tratamento com outros medicamentos.
Qual é a dose ideal de magnésio?
A recomendação diária para adultos é de:
- 320 mg para mulheres
- 420 mg para homens
Aqui na Salveo, acreditamos que informação de qualidade é o primeiro passo para cuidar bem de você. Se quiser saber mais sobre como o magnésio pode transformar seu bem-estar, continue acompanhando nosso blog!
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