Você já ouviu falar que o magnésio é essencial para o corpo? Pois é, esse mineral é fundamental em todas as fases da vida — mas durante a menopausa, ele se torna ainda mais importante. Se você está passando por essa fase ou se aproximando dela, vale a pena entender como o suplemento de magnésio na menopausa pode ser um grande aliado da sua saúde.
Neste post, vamos te explicar de forma leve e direta por que o magnésio é tão importante, quais são os benefícios para as mulheres nessa etapa da vida, e como incluí-lo na sua rotina de forma segura.
O que é a menopausa e por que ela muda tanta coisa?
A menopausa marca o fim do ciclo menstrual da mulher e costuma acontecer entre os 45 e 55 anos — embora possa ocorrer um pouco antes ou depois disso. Nessa fase, os níveis de estrogênio (um dos principais hormônios femininos) caem bastante, e isso pode trazer uma série de sintomas desagradáveis como:
- Ondas de calor (os famosos “calorões”)
- Dificuldade para dormir
- Queda de energia
- Mudanças de humor
- Aumento de peso
- Enfraquecimento dos ossos e dos músculos
Essas mudanças impactam diretamente a qualidade de vida, mas a boa notícia é que alguns nutrientes — como o magnésio — podem ajudar a equilibrar o organismo e aliviar muitos desses sintomas.
Os benefícios do suplemento de magnésio na menopausa
Vamos agora aos principais motivos pelos quais o suplemento de magnésio na menopausa pode ser um grande aliado da sua saúde:
1. Fortalece os ossos e previne a osteoporose
Você sabia que cerca de 60% do magnésio do corpo está nos ossos? Pois é! Ele ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir doenças como a osteoporose, que se torna mais comum após a menopausa.
De acordo com estudos, 1 em cada 3 mulheres brasileiras com mais de 50 anos pode sofrer fraturas por conta da baixa densidade óssea. A suplementação de magnésio pode ajudar a retardar essa perda óssea, mantendo os ossos mais fortes e saudáveis.
2. Melhora o sono e combate a insônia
Dificuldade para dormir é uma queixa super comum durante a menopausa. O magnésio atua diretamente no relaxamento muscular e na regulação dos ciclos do sono. Estudos mostram que ele ajuda a “acalmar” o sistema nervoso, promovendo um sono mais profundo e reparador — algo essencial para o bem-estar diário.
3. Reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Com a queda dos hormônios, é comum se sentir mais ansiosa, irritada ou até mesmo deprimida nessa fase da vida. O magnésio é conhecido por atuar na regulação do humor e no combate ao estresse. Pesquisas recentes apontam que ele pode ser tão eficaz quanto antidepressivos leves em alguns casos.
4. Apoia a saúde do coração
Após a menopausa, o risco de doenças cardiovasculares aumenta, principalmente por conta das alterações hormonais. O magnésio ajuda a regular os batimentos cardíacos, controlar a pressão arterial e reduzir inflamações. Ou seja: ele também pode ser um ótimo aliado da saúde do seu coração.
Quanto magnésio devo consumir por dia?
A recomendação diária de magnésio para mulheres com mais de 30 anos é de cerca de 320 mg por dia. Esse valor pode ser alcançado por meio da alimentação, mas também com a ajuda de suplementos de magnésio, caso seja necessário.
Fontes de magnésio na alimentação
Veja alguns alimentos ricos em magnésio que podem (e devem!) estar no seu prato:
- Abacate
- Banana
- Brócolis
- Espinafre e outras folhas verdes
- Castanha de caju e outras oleaginosas
- Feijões (preto, carioca, branco, etc.)
- Chocolate amargo (com moderação!)
- Sementes de abóbora, girassol e chia
- Grãos integrais (aveia, arroz integral, quinoa)
Apesar dessa variedade, estudos mostram que cerca de 60% dos brasileiros não consomem magnésio suficiente apenas com a alimentação — especialmente quem tem uma dieta mais industrializada ou com pouca variedade de vegetais e grãos.
Quando considerar o suplemento de magnésio na menopausa?
Se você tem sintomas intensos, dificuldades para dormir, anda mais ansiosa ou já tem histórico de osteoporose na família, conversar com seu médico ou nutricionista sobre a suplementação pode ser uma boa ideia. Existem várias formas de magnésio (como o magnésio malato, dimalato, glicina e outras), e o profissional saberá indicar a melhor para o seu caso.
E os efeitos colaterais?
Em geral, o magnésio é bem tolerado e seguro, especialmente quando consumido por meio da alimentação. Mas, em doses muito altas (geralmente por suplementos em excesso), ele pode causar efeitos como:
- Diarreia
- Náuseas
- Cólicas abdominais
Por isso, nada de exageros, ok? Sempre siga a recomendação do seu profissional de saúde.
Magnésio: um aliado da mulher na menopausa
O suplemento de magnésio na menopausa pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. Ele ajuda a manter os ossos fortes, melhora o sono, reduz o estresse e ainda apoia o funcionamento do coração.
Se você está nessa fase ou se preparando para ela, vale olhar com mais carinho para o magnésio — seja na alimentação ou em forma de suplemento.
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