Você já se perguntou qual é o melhor horário para tomar magnésio? Essa é uma dúvida comum, principalmente entre quem está começando a suplementar esse mineral tão essencial para a saúde. A verdade é que o mais importante não é o horário exato, mas sim a consistência no uso.
Ainda assim, saber quando e como tomar o magnésio pode fazer toda a diferença na sua rotina e na absorção do suplemento. Neste artigo, vamos te mostrar o que dizem os estudos, como evitar efeitos colaterais e como adaptar a suplementação de magnésio à sua realidade.
Por que o magnésio é tão importante?
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas no nosso corpo. Ele ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, melhora a qualidade do sono, alivia sintomas da TPM, contribui para o funcionamento muscular e nervoso e até protege contra a depressão.
A Ingestão Diária Recomendada (IDR) de magnésio para adultos varia entre 310 mg e 420 mg por dia, dependendo da idade e do sexo. Muitas pessoas conseguem atingir essa quantidade por meio da alimentação, mas a suplementação pode ser necessária em casos de carência nutricional, estresse crônico, insônia ou outras condições de saúde.
O melhor horário para tomar magnésio
A boa notícia é que você pode tomar magnésio a qualquer hora do dia — o mais importante é manter uma rotina regular. O mineral atua de forma acumulativa, ou seja, seus benefícios aparecem com o uso contínuo e não imediato.
Estudos mostram, por exemplo, que:
- Em pessoas com enxaqueca, o magnésio reduziu a frequência das crises após 3 meses de uso diário.
- Em adultos com sintomas de depressão, os benefícios começaram a aparecer em apenas 2 semanas de uso regular.
- Em idosos com insônia, a suplementação de 500 mg por dia melhorou a qualidade do sono em 8 semanas.
👉 Ou seja, não importa se você prefere tomar magnésio de manhã, à tarde ou antes de dormir — o essencial é ser consistente.
Dica: escolha o horário que se encaixa melhor na sua rotina
Para quem já toma outros suplementos ou medicamentos pela manhã, incluir o magnésio nesse momento pode ser mais prático. Já quem busca melhorar o sono ou relaxar à noite, pode preferir tomar o magnésio após o jantar ou antes de dormir.
Tomar magnésio com alimentos pode evitar desconfortos
Embora seja geralmente bem tolerado, o magnésio pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, como diarreia, náuseas ou desconforto abdominal.
Uma forma simples de minimizar esses efeitos é tomar o suplemento junto com as refeições. Isso ajuda na absorção e evita possíveis incômodos gastrointestinais.
Se os sintomas persistirem, vale a pena conversar com um profissional de saúde para ajustar a dose ou considerar outro tipo de magnésio.
Atenção às interações com medicamentos
Se você toma medicamentos, é importante saber que o magnésio pode interferir na absorção de alguns deles, como antibióticos, bifosfonatos (usados para osteoporose) e certos diuréticos.
Confira algumas orientações gerais:
- Antibióticos: tome-os pelo menos 2 horas antes ou de 4 a 6 horas depois do magnésio.
- Bifosfonatos: mantenha um intervalo de pelo menos 2 horas entre o suplemento e o medicamento.
- Diuréticos ou inibidores da bomba de prótons: consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Conclusão: o melhor horário para tomar magnésio é aquele que você consegue manter
Mais do que se preocupar com o horário perfeito, o segredo está em criar um hábito diário. Tomar magnésio sempre no mesmo horário — seja de manhã, à tarde ou à noite — ajuda o corpo a absorver melhor o suplemento e a manter os níveis estáveis do mineral.
Além disso, tomar o magnésio com alimentos pode ajudar a evitar efeitos colaterais e melhorar o conforto gastrointestinal.
E lembre-se: em caso de dúvidas, principalmente se você usa outros medicamentos, fale com um profissional da saúde para orientações personalizadas.
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