Se você já comprou um suplemento de magnésio, provavelmente ficou em dúvida: qual é o melhor horário para tomar magnésio? A boa notícia é que não existe apenas uma resposta — tudo depende dos seus objetivos e da forma de magnésio que você está usando.
Neste artigo, vamos explicar:
✅ Qual é o melhor momento para tomar magnésio
✅ Como potencializar seus efeitos
✅ Dicas para não errar na suplementação
Continue lendo e descubra como aproveitar ao máximo esse mineral essencial!
Por que o horário importa?
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele atua na contração muscular, na produção de energia, no equilíbrio emocional e até no sono de qualidade. Por isso, o horário de consumo pode influenciar nos efeitos que você deseja.
Magnésio pela manhã: energia e disposição
Se você sente cansaço, falta de energia ou fadiga mental, pode ser interessante tomar magnésio pela manhã.
Por quê?
➡ Ele ajuda na produção de ATP (a “moeda de energia” das células)
➡ Melhora a função muscular e reduz dores
Dica: Prefira o magnésio dimalato ou quelato para essa finalidade.
Magnésio à noite: sono e relaxamento
Está com insônia, ansiedade ou dificuldade para relaxar? O magnésio à noite pode ser um grande aliado.
➡ Ele regula neurotransmissores ligados ao sono
➡ Diminui a tensão muscular, ajudando no relaxamento
Dica: O magnésio treonato é o mais indicado para melhora do sono e foco mental.
Magnésio antes do treino: performance e recuperação
Atletas e pessoas que treinam regularmente podem tomar magnésio antes ou após o treino para:
✅ Reduzir cãibras
✅ Melhorar desempenho
✅ Acelerar a recuperação muscular
Sugestão: O magnésio dimalato é excelente para performance física.
Tomar com ou sem alimentos?
➡ Geralmente, é melhor tomar o magnésio junto com uma refeição leve para melhorar a absorção e evitar desconfortos gastrointestinais.
Perguntas Frequentes:
Qual é o melhor horário para tomar magnésio?
Depende do seu objetivo: manhã (energia), noite (sono), antes do treino (performance).
Posso tomar magnésio todos os dias?
Sim, a suplementação diária é segura quando respeitada a dose recomendada.
Magnésio à noite atrapalha o sono?
Não, pelo contrário! Ele favorece um sono profundo e reparador.
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