Você já ouviu falar em malato de magnésio? Esse suplemento tem ganhado espaço entre quem busca mais disposição, alívio de dores e até melhora no humor. Mas afinal, o que é esse composto, para que ele serve e como ele age no nosso corpo?
Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre o malato de magnésio, desde sua composição até os principais benefícios e indicações. Se você está em dúvida sobre qual tipo de magnésio escolher, esse conteúdo é para você!
O que é malato de magnésio?
O malato de magnésio é a combinação de dois componentes poderosos: o magnésio, um mineral essencial para o corpo humano, e o ácido málico, encontrado naturalmente em frutas como maçã e pêssego, responsável por aquele sabor levemente ácido.
Essa combinação resulta em um suplemento com alta biodisponibilidade — ou seja, o corpo consegue absorver e utilizar o magnésio com mais eficiência. Por isso, o malato de magnésio se destaca entre os diversos tipos disponíveis no mercado.
Para que serve o malato de magnésio?
O malato de magnésio é usado para:
- Aumentar os níveis de magnésio no corpo, especialmente em pessoas com deficiência;
- Aliviar dores crônicas e sintomas da fibromialgia;
- Reduzir a frequência e a intensidade de enxaquecas;
- Melhorar o desempenho físico e combater a fadiga muscular;
- Auxiliar no controle da glicemia (níveis de açúcar no sangue);
- Contribuir para o equilíbrio emocional e a saúde mental.
Além disso, ele pode atuar como um leve laxante natural e até ajudar na digestão, funcionando como um antiácido suave.
Quais são os principais benefícios do malato de magnésio?
Vamos nos aprofundar nos benefícios do malato de magnésio, com base em estudos e observações clínicas:
1. Ajuda a melhorar o humor e combater a depressão
Diversas pesquisas relacionam a deficiência de magnésio com sintomas depressivos. Um estudo com quase 9 mil pessoas mostrou que uma ingestão baixa de magnésio estava associada a maior risco de depressão.
Além disso, uma pesquisa feita com idosos com diabetes indicou que tomar 450 mg de magnésio por dia teve efeito semelhante ao de antidepressivos no alívio dos sintomas depressivos.
2. Contribui para o controle do açúcar no sangue
O magnésio ajuda na ação da insulina, o hormônio responsável por controlar os níveis de glicose no sangue. Suplementar com malato de magnésio pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar no controle glicêmico, sendo benéfico tanto para quem tem diabetes quanto para quem está em risco.
3. Melhora o desempenho físico
O magnésio é essencial para a função muscular, produção de energia e equilíbrio dos eletrólitos. Estudos indicam que ele melhora o desempenho esportivo, reduz a produção de lactato (substância ligada à dor muscular) e ajuda na recuperação após treinos intensos.
O ácido málico também contribui, ajudando a reduzir a fadiga e acelerando a recuperação muscular.
4. Reduz dores crônicas e sintomas da fibromialgia
O malato de magnésio tem sido estudado como aliado no tratamento da fibromialgia, uma condição marcada por dores generalizadas, fadiga e sensibilidade muscular. Um estudo com pacientes que tomaram magnésio e ácido málico mostrou melhora significativa na dor e nos pontos sensíveis.
5. Previne a deficiência de magnésio
Mesmo com uma alimentação equilibrada, muitas pessoas não atingem a quantidade ideal de magnésio. O malato de magnésio pode ser uma ótima forma de prevenir essa deficiência e todos os sintomas associados, como cãibras, insônia, irritabilidade e cansaço.
O malato de magnésio tem efeitos colaterais?
Em geral, o malato de magnésio é bem tolerado. Em doses mais altas, pode ter efeito laxante ou causar desconforto gastrointestinal leve. Por isso, o ideal é começar com uma dose menor e aumentar gradualmente, se necessário.
Mulheres grávidas, lactantes ou pessoas que usam medicamentos contínuos devem sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Qual a dosagem ideal de malato de magnésio?
A dose pode variar de acordo com a necessidade individual, mas uma média segura para adultos gira em torno de 300 mg a 450 mg de magnésio elementar por dia.
Lembre-se de que o malato de magnésio é um composto — ou seja, cada cápsula contém uma quantidade de magnésio + ácido málico. Por isso, é importante observar no rótulo quanto de magnésio elementar você está consumindo.
Conclusão: vale a pena tomar malato de magnésio?
Sim! O malato de magnésio é uma excelente escolha para quem busca um suplemento com boa absorção e múltiplos benefícios. Ele pode ajudar na saúde muscular, emocional, digestiva e metabólica, além de ser uma alternativa eficaz para tratar a deficiência de magnésio.
Se você sente cansaço constante, dores musculares ou precisa de apoio na saúde mental e física, vale conversar com um profissional de saúde sobre incluir o malato de magnésio na sua rotina.
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