Você já tentou de tudo para dormir melhor, mas ainda sente que o sono não vem? Se sim, talvez esteja faltando um ingrediente essencial na sua rotina: magnésio.
Aqui na Salveo, acreditamos que cuidar da saúde começa com escolhas simples e naturais — e é por isso que hoje vamos te contar tudo sobre os benefícios do magnésio para dormir. Continue a leitura e descubra como esse mineral pode transformar suas noites (e seus dias também!).
O que é o magnésio e por que ele é tão importante?
O magnésio é um mineral fundamental para o nosso corpo. Ele participa de mais de 600 processos bioquímicos, incluindo funções que influenciam diretamente o sono, o humor, os músculos, o cérebro e até o coração.
Apesar de estar presente em diversos alimentos — como folhas verdes, sementes, castanhas e cereais integrais —, muitas pessoas ainda não consomem a quantidade adequada de magnésio no dia a dia.
E quando falta magnésio, o corpo sente: ansiedade, cansaço, tensão muscular e insônia podem ser sinais de deficiência.
Magnésio para dormir: funciona mesmo?
Sim! Diversos estudos mostram que o magnésio tem um papel importante na regulação do sono. Ele atua no sistema nervoso, ajudando o corpo a relaxar, desacelerar os pensamentos e se preparar para uma noite de descanso profundo.
Veja como o magnésio contribui para o sono:
- Estimula a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono;
- Aumenta a ação do neurotransmissor GABA, responsável por acalmar a atividade cerebral;
- Reduz a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol;
- Relaxa os músculos e reduz as tensões acumuladas ao longo do dia.
Falta de magnésio pode causar insônia?
Sim! Quando o corpo está com baixos níveis de magnésio, o sono pode se tornar mais leve, interrompido e até inexistente. Estudos indicam que tanto a deficiência quanto o excesso de magnésio podem prejudicar a qualidade do sono.
Alguns grupos têm maior risco de deficiência:
- Pessoas com problemas digestivos;
- Diabéticos;
- Idosos;
- Quem consome álcool em excesso;
- Pessoas com dietas restritivas ou alimentação pobre em vegetais e oleaginosas.
Se você se identifica com algum desses perfis, vale a pena considerar a suplementação de magnésio — especialmente se o sono anda comprometido.
Magnésio ajuda também na ansiedade e no humor
A insônia muitas vezes está ligada à ansiedade ou à depressão. E o magnésio também pode ajudar nesses casos! Ele tem efeito calmante sobre o sistema nervoso, ajudando a reduzir crises de ansiedade e melhorando o humor de forma natural.
Inclusive, há estudos que mostram que o magnésio pode potencializar tratamentos antidepressivos e contribuir para o bem-estar emocional, especialmente em pessoas com deficiência desse mineral.
Qual a melhor forma de tomar magnésio para dormir?
Você pode aumentar a ingestão de magnésio com uma alimentação rica em:
- Espinafre, couve e outras folhas verde-escuras
- Sementes (abóbora, girassol), amêndoas e castanhas
- Banana, abacate e cereais integrais
- Peixes e leguminosas
Mas se a sua rotina alimentar não dá conta da demanda ou você precisa de uma ajuda extra, os suplementos de magnésio são uma ótima opção.
Aqui na Salveo, desenvolvemos o MagPro – Trio de Magnésio, uma fórmula completa com magnésio quelato, dimalato e treonato, ideal para quem busca melhor absorção e resultados reais na qualidade do sono e na saúde como um todo.
Dicas para melhorar o sono com magnésio
- Prefira tomar o suplemento à noite, de 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Combine o uso com uma rotina de sono saudável: ambiente escuro, temperatura agradável, nada de telas antes de deitar.
- Evite cafeína ou alimentos pesados no período noturno.
- Procure manter horários regulares para dormir e acordar.
Magnésio é um aliado do sono e do bem-estar
Se você está em busca de noites mais tranquilas, sono profundo e menos ansiedade, o magnésio pode ser exatamente o que está faltando na sua rotina.
Na Salveo, acreditamos na força da natureza aliada à ciência para oferecer soluções seguras e eficazes para o seu bem-estar. Por isso, o MagPro é mais do que um suplemento — é um cuidado diário com a sua saúde física, mental e emocional.
