Você já ouviu falar que o magnésio é importante para quem tem diabetes? Pois é, essa conexão é mais comum (e importante) do que muita gente imagina. Se você convive com diabetes tipo 1, tipo 2 ou até está em pré-diabetes, vale muito a pena entender como o magnésio pode fazer a diferença no seu dia a dia.
Vamos te explicar tudo de forma simples e prática. Vem com a gente!
- O que é o magnésio e por que ele importa tanto?
- Por que quem tem diabetes perde magnésio?
- Como o Magnésio Afeta o Controle da Glicemia?
- Qual o melhor Magnésio para quem tem diabetes?
- Realidade brasileira: e a alimentação?
- Tem algum risco em suplementar magnésio?
- Conclusão: magnésio e diabetes têm tudo a ver
O que é o magnésio e por que ele importa tanto?
O magnésio é um mineral essencial pro corpo funcionar bem. Ele participa de mais de 300 reações no organismo — desde a produção de energia até o controle da pressão arterial, da saúde dos ossos e do funcionamento dos músculos. E claro, ele tem um papel importante no controle da glicose no sangue.
E aqui está o ponto: estudos mostram que pessoas com diabetes, especialmente o tipo 2, costumam ter níveis baixos de magnésio no corpo. Isso pode piorar a resistência à insulina e dificultar o controle do açúcar no sangue.
Mas por que quem tem diabetes perde magnésio?
Quando os níveis de açúcar no sangue estão desregulados, o corpo tenta eliminar esse excesso pela urina. E junto com a glicose, vai embora também uma porção de nutrientes — entre eles, o magnésio. Resultado? Deficiência de magnésio, mesmo que você esteja se alimentando direitinho.
Além disso, a resistência à insulina, comum no diabetes tipo 2, atrapalha a entrada do magnésio nas células, o que piora ainda mais o quadro.
Como o Magnésio Afeta o Controle da Glicemia?
Vários estudos sugerem que suplementar magnésio pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Em pessoas com pré-diabetes, ele pode até ajudar a evitar a progressão para o diabetes tipo 2.
O magnésio também pode atuar em outras frentes que beneficiam diretamente quem tem diabetes:
✅ Ajuda a controlar a pressão arterial
✅ Reduz inflamações crônicas (que pioram o quadro do diabetes)
✅ Melhora a qualidade do sono e o controle do estresse
✅ Contribui para o funcionamento cardiovascular
Magnésio e diabetes: qual tipo é melhor?
Nem todo suplemento de magnésio é igual, e isso é importante. Alguns tipos têm maior absorção pelo organismo e são melhor tolerados, principalmente para quem tem o intestino mais sensível.
Aqui estão os principais tipos de magnésio usados em suplementos:
- Magnésio glicinato – muito bem tolerado e calmante
- Magnésio dimalato – ótimo para quem sente fadiga e dores
- Magnésio treonato – atravessa a barreira do cérebro, ideal para foco e memória
- Magnésio cloreto e citrato – boa absorção, mas podem ter efeito laxante em algumas pessoas
- Magnésio óxido – barato, mas com baixa absorção
- Magnésio aspartato, lactato, carbonato, gluconato – cada um com propriedades específicas
No caso do diabetes, os mais indicados costumam ser o glicinato, o dimalato e o cloreto de magnésio, por conta da boa absorção e dos benefícios adicionais, como melhora da energia, da disposição e do controle da glicemia.
Realidade brasileira: e a alimentação?
A verdade é que muitos brasileiros têm deficiência de magnésio e nem sabem. Isso porque nosso solo é pobre nesse mineral, o que impacta os alimentos cultivados aqui — principalmente vegetais e grãos.
A alimentação ultra processada, rica em açúcares e pobre em nutrientes, agrava ainda mais o quadro. Ou seja, mesmo quem tenta comer “saudável” pode não estar recebendo magnésio suficiente só pela dieta.
Por isso, em muitos casos, a suplementação é uma estratégia segura e eficaz — desde que feita com acompanhamento.
E tem algum risco em suplementar magnésio?
De forma geral, o magnésio é bem tolerado. Mas sim, em doses muito altas, ele pode causar desconfortos como diarreia e cólicas. Isso acontece mais com alguns tipos, como o óxido e o cloreto, se usados em excesso.
A dica de ouro é: siga sempre a recomendação do rótulo ou do seu profissional de saúde, e escolha suplementos confiáveis, com boas formas de magnésio e dosagem adequada.
Conclusão: magnésio e diabetes têm tudo a ver
Se você tem diabetes tipo 2, tipo 1 ou pré-diabetes, conversar com seu médico sobre seus níveis de magnésio pode ser um passo importante. Corrigir essa deficiência pode ajudar — e muito — no controle da glicemia, além de melhorar sua energia, humor e qualidade de vida.
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