Você sofre com sintomas intensos durante a TPM e o período menstrual? Cólicas, irritabilidade, inchaço e mudanças de humor fazem parte da sua rotina mensal? Se sim, saiba que o magnésio pode ser um grande aliado para aliviar esses desconfortos e melhorar sua qualidade de vida.
Neste artigo, você vai entender como esse mineral atua no corpo feminino, quais são os benefícios do magnésio para TPM e cólicas menstruais e como suplementá-lo com segurança.
O que é a TPM e por que ela acontece?
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam muitas mulheres nos dias que antecedem a menstruação. Isso ocorre devido às oscilações hormonais, principalmente na produção de estrogênio e progesterona.
Entre os sintomas mais comuns estão:
- Irritabilidade e alterações de humor
- Inchaço e retenção de líquidos
- Cansaço e dores de cabeça
- Cólicas abdominais
- Desejo por doces
- Ansiedade e insônia
Esses desconfortos são reais e têm base fisiológica. Mas a boa notícia é que o magnésio pode ajudar — e muito!
Como o magnésio atua no organismo feminino?
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele é fundamental para a regulação do sistema nervoso, equilíbrio hormonal, controle da dor e redução de inflamações.
Durante o ciclo menstrual, os níveis de magnésio podem cair naturalmente, agravando os sintomas da TPM e das cólicas. Por isso, manter níveis adequados desse mineral pode trazer alívio e equilíbrio.
Benefícios do magnésio para TPM e cólicas menstruais
Confira como o magnésio pode ajudar em diferentes frentes:
1. Redução de cólicas
O magnésio ajuda a relaxar os músculos do útero, diminuindo as contrações responsáveis pelas cólicas. Além disso, tem ação anti-inflamatória, o que contribui para aliviar a dor.
2. Diminuição da irritabilidade e ansiedade
O mineral regula neurotransmissores como a serotonina e o GABA, responsáveis pela sensação de bem-estar e equilíbrio emocional. Isso ajuda a reduzir a irritabilidade, ansiedade e até sintomas depressivos comuns na TPM.
3. Combate ao inchaço e retenção de líquidos
O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico e a função renal, favorecendo a eliminação de líquidos e o alívio do inchaço abdominal.
4. Melhora da qualidade do sono
Durante a TPM, muitas mulheres têm dificuldades para dormir. O magnésio melhora a qualidade do sono ao induzir o relaxamento e reduzir a atividade do sistema nervoso central.
Qual o melhor tipo de magnésio para TPM?
As formas mais indicadas para sintomas hormonais são:
- Magnésio glicinato: ação calmante, ideal para ansiedade e insônia.
- Magnésio dimalato: reduz fadiga e dores musculares.
- Magnésio quelato: boa absorção e ação ampla no organismo.
É importante escolher suplementos de alta biodisponibilidade e com qualidade comprovada.
Qual a dose ideal?
A recomendação média diária de magnésio para mulheres adultas varia de 310 a 320 mg/dia. Em períodos de maior necessidade (como na TPM), pode ser interessante aumentar a ingestão, sempre com orientação profissional.
Magnésio é bom para todas as mulheres?
Em geral, sim. Porém, mulheres com problemas renais, gestantes ou que fazem uso de medicamentos contínuos devem conversar com um médico antes de iniciar a suplementação.
Outras dicas para aliviar a TPM naturalmente
Além do magnésio, algumas atitudes podem potencializar os resultados:
- Reduza o consumo de cafeína, açúcar e alimentos ultraprocessados.
- Aumente a ingestão de vegetais verdes-escuros, ricos em magnésio.
- Pratique atividades físicas leves.
- Priorize o sono e técnicas de relaxamento.
Conclusão
O magnésio é um aliado poderoso para quem sofre com TPM e cólicas menstruais. Ao regular os hormônios, melhorar o humor, combater o inchaço e aliviar dores, ele pode transformar seus dias mais difíceis em fases mais equilibradas e leves.
Quer começar a cuidar de você hoje mesmo? Conheça o MAGPRO da Salveo, um trio de magnésios de alta absorção que pode te ajudar a viver melhor, com mais bem-estar e menos sofrimento no seu ciclo.
FAQ – Perguntas frequentes
Magnésio ajuda nas cólicas menstruais?
Sim. O magnésio relaxa a musculatura do útero e reduz inflamações, aliviando as cólicas.
Qual o melhor magnésio para TPM?
O magnésio glicinato é o mais indicado por sua ação calmante. Dimalato e quelato também são boas opções.
Quando começar a tomar magnésio para aliviar a TPM?
Idealmente, alguns dias antes da menstruação ou de forma contínua, conforme orientação médica.
Magnésio tem efeitos colaterais?
Em geral, é bem tolerado. Doses excessivas podem causar diarreia. Consulte sempre um profissional.
