Quanto de magnésio tomar por dia? Saiba a dose ideal para sua saúde
Você sabia que quase metade da população brasileira consome menos magnésio do que o recomendado? Segundo a Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF/IBGE), a deficiência desse mineral essencial é mais comum do que se imagina — e isso pode causar desde cansaço excessivo até problemas cardíacos e musculares. Mas afinal, quanto de magnésio devemos tomar por dia? A resposta depende de fatores como idade, sexo e até mesmo condições de saúde específicas. Neste artigo, vamos explicar as recomendações oficiais, como o magnésio atua no organismo e como escolher o suplemento ideal, com destaque para os tipos presentes no suplemento MAGPRO da Salveo: magnésio quelato, magnésio dimalato e magnésio treonato. Por que o magnésio é tão importante? O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele é essencial para: Qual a dose recomendada de magnésio por dia? A Ingestão Diária Recomendada (IDR) de magnésio no Brasil segue os parâmetros definidos pela Anvisa e outros órgãos de saúde. Veja abaixo: Faixa etária Homens (mg/dia) Mulheres (mg/dia) 14 a 18 anos 410 360 19 a 30 anos 400 310 31 anos ou mais 420 320 Gestantes (18+ anos) — 350–360 Esses valores incluem o magnésio obtido tanto da alimentação quanto de suplementos. Quem precisa de mais magnésio? Algumas condições podem aumentar a necessidade de magnésio ou levar à sua perda excessiva: Nesses casos, a suplementação pode ser fundamental para restaurar os níveis ideais do mineral. Qual tipo de magnésio é melhor? Existem diversos tipos de magnésio no mercado, e cada um tem uma biodisponibilidade diferente — ou seja, uma forma diferente de absorção pelo organismo. O suplemento MAGPRO da Salveo combina três formas altamente biodisponíveis: 1. Magnésio Quelato (Bisglicinato) Ideal para quem busca alta absorção com baixa irritação gástrica. É excelente para funções neurológicas, musculares e cardiovasculares. 2. Magnésio Dimalato Possui excelente absorção e ação energética, ajudando na redução da fadiga e dores musculares. Também é útil no combate à fibromialgia. 3. Magnésio Treonato É o único tipo capaz de atravessar a barreira hematoencefálica, sendo o mais indicado para melhora da memória, concentração e qualidade do sono. Doses recomendadas para diferentes objetivos Veja abaixo as doses comumente utilizadas em pesquisas e recomendações práticas para quem deseja usar magnésio com objetivos específicos: ✔️ Para dormir melhor Estudos sugerem que entre 320 a 400 mg de magnésio por dia podem melhorar a qualidade do sono, principalmente quando associado ao magnésio treonato, presente no MAGPRO. ✔️ Para controle glicêmico Pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar de doses de 250 a 350 mg/dia, que ajudam a controlar a insulina e reduzir a resistência à insulina. ✔️ Para aliviar a TPM Doses de 200 a 250 mg/dia podem reduzir sintomas como inchaço, irritabilidade e cólicas — e o efeito pode ser potencializado com a associação à vitamina B6. ✔️ Para evitar cãibras Suplementos com 300 a 350 mg de magnésio por dia, especialmente na forma de magnésio quelato ou dimalato, são eficazes na redução de cãibras musculares. ✔️ Para melhorar o desempenho físico Atletas e pessoas fisicamente ativas se beneficiam de 350 a 400 mg de magnésio por dia, que ajudam na recuperação muscular e no rendimento. ✔️ Para sintomas de depressão leve Pesquisas mostram que doses de 250 a 300 mg por dia de magnésio podem melhorar o humor e reduzir sintomas depressivos, especialmente em pessoas com deficiência do mineral. E quanto é demais? Embora o magnésio seja seguro, a ingestão exagerada de suplementos pode causar efeitos colaterais, como: A ingestão máxima recomendada de magnésio via suplemento é de 350 mg/dia, a menos que haja orientação médica específica. Sinais de deficiência de magnésio Fique atento a estes sintomas: Se você apresenta alguns desses sinais, vale investigar seus níveis de magnésio com um profissional da saúde. Conclusão Agora que você sabe quanto de magnésio tomar por dia, fica mais fácil cuidar da sua saúde com segurança. A alimentação equilibrada é sempre o primeiro passo, mas em muitos casos, a suplementação se torna necessária — principalmente com formas de magnésio de alta absorção. 💚 O MAGPRO da Salveo é uma excelente escolha, combinando os benefícios do magnésio quelato, dimalato e treonato em uma fórmula completa, prática e segura. Compre agora mesmo e descubra como o MAGPRO pode ser seu aliado no sono, na energia, no foco e na saúde muscular e mental.
Magnésio e diabetes: qual é a relação e por que você deveria se importar com isso?
Você já ouviu falar que o magnésio é importante para quem tem diabetes? Pois é, essa conexão é mais comum (e importante) do que muita gente imagina. Se você convive com diabetes tipo 1, tipo 2 ou até está em pré-diabetes, vale muito a pena entender como o magnésio pode fazer a diferença no seu dia a dia. Vamos te explicar tudo de forma simples e prática. Vem com a gente! O que é o magnésio e por que ele importa tanto? O magnésio é um mineral essencial pro corpo funcionar bem. Ele participa de mais de 300 reações no organismo — desde a produção de energia até o controle da pressão arterial, da saúde dos ossos e do funcionamento dos músculos. E claro, ele tem um papel importante no controle da glicose no sangue. E aqui está o ponto: estudos mostram que pessoas com diabetes, especialmente o tipo 2, costumam ter níveis baixos de magnésio no corpo. Isso pode piorar a resistência à insulina e dificultar o controle do açúcar no sangue. Mas por que quem tem diabetes perde magnésio? Quando os níveis de açúcar no sangue estão desregulados, o corpo tenta eliminar esse excesso pela urina. E junto com a glicose, vai embora também uma porção de nutrientes — entre eles, o magnésio. Resultado? Deficiência de magnésio, mesmo que você esteja se alimentando direitinho. Além disso, a resistência à insulina, comum no diabetes tipo 2, atrapalha a entrada do magnésio nas células, o que piora ainda mais o quadro. E aí, o magnésio ajuda no controle do diabetes? Sim! Vários estudos sugerem que suplementar magnésio pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Em pessoas com pré-diabetes, ele pode até ajudar a evitar a progressão para o diabetes tipo 2. Além disso, o magnésio pode atuar em outras frentes que beneficiam diretamente quem tem diabetes: ✅ Ajuda a controlar a pressão arterial✅ Reduz inflamações crônicas (que pioram o quadro do diabetes)✅ Melhora a qualidade do sono e o controle do estresse✅ Contribui para o funcionamento cardiovascular Magnésio e diabetes: qual tipo é melhor? Nem todo suplemento de magnésio é igual, e isso é importante. Alguns tipos têm maior absorção pelo organismo e são melhor tolerados, principalmente para quem tem o intestino mais sensível. Aqui estão os principais tipos de magnésio usados em suplementos: No caso do diabetes, os mais indicados costumam ser o glicinato, o dimalato e o cloreto de magnésio, por conta da boa absorção e dos benefícios adicionais, como melhora da energia, da disposição e do controle da glicemia. Realidade brasileira: e a alimentação? A verdade é que muitos brasileiros têm deficiência de magnésio e nem sabem. Isso porque nosso solo é pobre nesse mineral, o que impacta os alimentos cultivados aqui — principalmente vegetais e grãos. Além disso, a alimentação ultra processada, rica em açúcares e pobre em nutrientes, agrava ainda mais o quadro. Ou seja, mesmo quem tenta comer “saudável” pode não estar recebendo magnésio suficiente só pela dieta. Por isso, em muitos casos, a suplementação é uma estratégia segura e eficaz — desde que feita com acompanhamento. E tem algum risco em suplementar magnésio? De forma geral, o magnésio é bem tolerado. Mas sim, em doses muito altas, ele pode causar desconfortos como diarreia e cólicas. Isso acontece mais com alguns tipos, como o óxido e o cloreto, se usados em excesso. A dica de ouro é: siga sempre a recomendação do rótulo ou do seu profissional de saúde, e escolha suplementos confiáveis, com boas formas de magnésio e dosagem adequada. Conclusão: magnésio e diabetes têm tudo a ver Se você tem diabetes tipo 2, tipo 1 ou pré-diabetes, conversar com seu médico sobre seus níveis de magnésio pode ser um passo importante. Corrigir essa deficiência pode ajudar — e muito — no controle da glicemia, além de melhorar sua energia, humor e qualidade de vida. 💚 Na Salveo, a gente acredita que cuidar do corpo começa de dentro. Por isso, desenvolvemos o MAGPRO, que combina três formas de magnésio: quelato, dimalato e treonato — tudo para ajudar você a se sentir melhor, com equilíbrio, segurança e confiança. Gostou do conteúdo? Compartilhe com quem precisa saber que magnésio e diabetes têm uma conexão poderosa!
Gestantes podem tomar magnésio? Descubra os benefícios na gravidez e amamentação
Durante a gravidez e o período de amamentação, o corpo da mulher vive uma verdadeira revolução. São tantas mudanças físicas, hormonais e emocionais acontecendo ao mesmo tempo que o cuidado com a saúde precisa ser redobrado — especialmente quando falamos da ingestão de vitaminas e minerais. Entre esses nutrientes essenciais está o magnésio, um mineral envolvido em mais de 300 funções no organismo e que pode ser um grande aliado das futuras e novas mamães. Mas afinal: gestantes podem tomar magnésio? E durante a amamentação, ele também é indicado? A resposta é: sim, desde que com acompanhamento profissional. Neste artigo, vamos explicar como o magnésio pode ajudar nesse momento tão especial da vida da mulher — e quais os cuidados que você precisa ter ao escolher o suplemento ideal. Por que o magnésio é importante na gravidez? Durante a gestação, a necessidade de magnésio aumenta naturalmente, tanto para manter o equilíbrio do corpo da mãe quanto para ajudar no desenvolvimento saudável do bebê. Esse mineral participa de processos como: Em outras palavras, o magnésio apoia o bem-estar da mãe e também protege a saúde do bebê em formação. Quais são os benefícios do magnésio na gravidez? Veja como esse mineral pode fazer a diferença na rotina da gestante: ✨ Redução de câimbras e dores musculares As câimbras nas pernas são muito comuns na gravidez. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e reduzir essas contrações dolorosas. ✨ Prevenção da pré-eclâmpsia Estudos mostram que níveis adequados de magnésio estão associados a menor risco de pressão alta gestacional e pré-eclâmpsia — duas condições sérias que podem afetar mãe e bebê. ✨ Mais qualidade no sono As noites mal dormidas também fazem parte da rotina de muitas gestantes. O magnésio tem um efeito calmante e regulador do sono, ajudando a relaxar corpo e mente. ✨ Apoio emocional e redução da ansiedade Com tantas mudanças hormonais, é comum sentir-se mais ansiosa. O magnésio contribui para o equilíbrio do sistema nervoso e melhora do humor. E após o parto? O magnésio também é indicado na amamentação? Sim! Durante o período de amamentação, o magnésio continua sendo essencial para a saúde da mãe e para a qualidade do leite materno. Alguns benefícios do magnésio na amamentação incluem: Além disso, o leite materno é uma das principais fontes de magnésio para o recém-nascido. Ou seja, quando a mãe cuida da sua saúde, também está cuidando da saúde do bebê. Qual o melhor tipo de magnésio para gestantes e lactantes? Nem todo suplemento de magnésio é igual. Para quem está grávida ou amamentando, é importante escolher formas de magnésio com boa absorção e alta tolerância, como: Evite suplementos com óxido de magnésio, pois essa forma tem baixa absorção e pode causar desconfortos intestinais, como diarreia. Pode tomar magnésio por conta própria? Não. Toda suplementação durante a gestação e o período da amamentação deve ser orientada por um médico ou nutricionista, levando em conta seu histórico de saúde, alimentação e exames. Mesmo sendo um mineral natural e seguro, o excesso de magnésio também pode causar efeitos indesejados — como náuseas, diarreia e desconforto abdominal. Conclusão: o magnésio pode ser um grande aliado da maternidade Sim, gestantes podem tomar magnésio — e ele também é bem-vindo na fase da amamentação.Esse mineral pode contribuir com a saúde da mãe, o desenvolvimento do bebê e o equilíbrio emocional durante um dos períodos mais desafiadores (e transformadores) da vida. Na linha MAGPRO da Salveo, usamos formas de magnésio de alta absorção e excelente tolerância, ideais para quem busca mais bem-estar com segurança e qualidade. ✅ Antes de iniciar a suplementação, converse com seu médico de confiança. Cada corpo tem uma história única — e o cuidado com a sua saúde e a do seu bebê merece atenção personalizada.
Magnésio e cãibras nas pernas: o que você precisa saber (de verdade)
Se você já acordou no meio da noite com uma dor repentina e forte na panturrilha — aquela contração involuntária do músculo que parece não ter fim — então você sabe o que é uma cãibra nas pernas. Esse incômodo, que pode durar segundos ou até minutos, é mais comum do que parece. E um dos motivos por trás disso pode ser a falta de magnésio no seu corpo. Neste post, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre magnésio e cãibras nas pernas: como o mineral atua no organismo, o que dizem os estudos, quais alimentos são ricos em magnésio e se vale mesmo a pena tomar suplementos. Por que o magnésio pode estar relacionado às cãibras nas pernas? O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo humano — está envolvido em mais de 300 processos, incluindo: Ou seja, ele é essencial para que os músculos trabalhem direitinho. Quando os níveis estão baixos, é comum que ocorram contrações involuntárias, como as temidas cãibras nas pernas. Deficiência de magnésio: um problema mais comum do que se imagina Estudos apontam que mais de 60% da população brasileira consome menos magnésio do que o recomendado diariamente, segundo dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF/IBGE). E o motivo muitas vezes está na alimentação pobre em vegetais, leguminosas e grãos integrais — além do consumo excessivo de alimentos ultraprocessados. A deficiência de magnésio pode ser ainda mais comum entre: E é justamente esse grupo que mais costuma relatar episódios de cãibras frequentes. O que dizem os estudos sobre magnésio e cãibras? Aqui entra um ponto importante: os estudos científicos sobre o uso de magnésio para tratar cãibras nas pernas ainda são inconclusivos. Algumas pesquisas mostram que ele pode ajudar, principalmente em gestantes e pessoas com deficiência comprovada do mineral. Outras, porém, não apontam grandes benefícios quando comparado ao placebo. Ainda assim, muitos médicos e nutricionistas recomendam o uso de suplementos de magnésio, já que são seguros, acessíveis e podem trazer outros benefícios além de ajudar nas cãibras, como: Ou seja, mesmo que o efeito sobre as cãibras não seja garantido para todos, o magnésio pode ser um ótimo aliado para a saúde como um todo. Quantidade ideal de magnésio por dia De acordo com a recomendação da Anvisa e do Ministério da Saúde, a ingestão diária adequada de magnésio é: Mas vale lembrar que o corpo absorve apenas 30% a 40% do magnésio presente nos alimentos. Por isso, em muitos casos, a suplementação pode ser necessária — especialmente se você sente cãibras com frequência ou já teve diagnóstico de hipomagnesemia (nível baixo de magnésio no sangue). Fontes de magnésio na alimentação A melhor forma de garantir o aporte diário de magnésio é manter uma alimentação variada e rica em alimentos naturais. Veja alguns campeões no teor de magnésio: Dica importante: evite dietas restritivas por conta própria, pois elas podem piorar a deficiência de magnésio e outros nutrientes importantes. Quando vale a pena considerar o suplemento de magnésio? Se você tem cãibras constantes, dores musculares inexplicáveis, fadiga, dificuldade para dormir ou outros sintomas relacionados à deficiência de magnésio, é uma boa ideia conversar com seu médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementar. Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diferentes formas, como: Cada tipo tem um foco diferente — por isso, a orientação profissional é essencial. Outras causas de cãibras nas pernas Nem sempre a culpa é do magnésio. As cãibras podem ter outras causas, como: Por isso, vale observar seus hábitos e conversar com um profissional de saúde para entender melhor o que está por trás desse desconforto. Conclusão: magnésio pode ajudar nas cãibras, mas não faz milagre sozinho As evidências científicas sobre a relação entre magnésio e cãibras nas pernas ainda são limitadas, mas o uso de suplementos pode sim ajudar — especialmente em quem tem deficiência do mineral. O mais importante é manter uma alimentação equilibrada, beber bastante água, cuidar da saúde como um todo e, se necessário, incluir o magnésio na forma de suplemento. Se você quiser conhecer suplementos de magnésio de alta absorção, que combinam diferentes tipos do mineral para potencializar os efeitos, conheça a linha MAGPRO da Salveo. Cuidar de você pode ser mais simples do que parece!
Suplemento de magnésio na menopausa: como esse mineral pode aliviar os sintomas?
Você já ouviu falar que o magnésio é essencial para o corpo? Pois é, esse mineral é fundamental em todas as fases da vida — mas durante a menopausa, ele se torna ainda mais importante. Se você está passando por essa fase ou se aproximando dela, vale a pena entender como o suplemento de magnésio na menopausa pode ser um grande aliado da sua saúde. Neste post, vamos te explicar de forma leve e direta por que o magnésio é tão importante, quais são os benefícios para as mulheres nessa etapa da vida, e como incluí-lo na sua rotina de forma segura. O que é a menopausa e por que ela muda tanta coisa? A menopausa marca o fim do ciclo menstrual da mulher e costuma acontecer entre os 45 e 55 anos — embora possa ocorrer um pouco antes ou depois disso. Nessa fase, os níveis de estrogênio (um dos principais hormônios femininos) caem bastante, e isso pode trazer uma série de sintomas desagradáveis como: Essas mudanças impactam diretamente a qualidade de vida, mas a boa notícia é que alguns nutrientes — como o magnésio — podem ajudar a equilibrar o organismo e aliviar muitos desses sintomas. Os benefícios do suplemento de magnésio na menopausa Vamos agora aos principais motivos pelos quais o suplemento de magnésio na menopausa pode ser um grande aliado da sua saúde: 1. Fortalece os ossos e previne a osteoporose Você sabia que cerca de 60% do magnésio do corpo está nos ossos? Pois é! Ele ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir doenças como a osteoporose, que se torna mais comum após a menopausa. De acordo com estudos, 1 em cada 3 mulheres brasileiras com mais de 50 anos pode sofrer fraturas por conta da baixa densidade óssea. A suplementação de magnésio pode ajudar a retardar essa perda óssea, mantendo os ossos mais fortes e saudáveis. 2. Melhora o sono e combate a insônia Dificuldade para dormir é uma queixa super comum durante a menopausa. O magnésio atua diretamente no relaxamento muscular e na regulação dos ciclos do sono. Estudos mostram que ele ajuda a “acalmar” o sistema nervoso, promovendo um sono mais profundo e reparador — algo essencial para o bem-estar diário. 3. Reduz os sintomas de ansiedade e depressão Com a queda dos hormônios, é comum se sentir mais ansiosa, irritada ou até mesmo deprimida nessa fase da vida. O magnésio é conhecido por atuar na regulação do humor e no combate ao estresse. Pesquisas recentes apontam que ele pode ser tão eficaz quanto antidepressivos leves em alguns casos. 4. Apoia a saúde do coração Após a menopausa, o risco de doenças cardiovasculares aumenta, principalmente por conta das alterações hormonais. O magnésio ajuda a regular os batimentos cardíacos, controlar a pressão arterial e reduzir inflamações. Ou seja: ele também pode ser um ótimo aliado da saúde do seu coração. Quanto magnésio devo consumir por dia? A recomendação diária de magnésio para mulheres com mais de 30 anos é de cerca de 320 mg por dia. Esse valor pode ser alcançado por meio da alimentação, mas também com a ajuda de suplementos de magnésio, caso seja necessário. Fontes de magnésio na alimentação Veja alguns alimentos ricos em magnésio que podem (e devem!) estar no seu prato: Apesar dessa variedade, estudos mostram que cerca de 60% dos brasileiros não consomem magnésio suficiente apenas com a alimentação — especialmente quem tem uma dieta mais industrializada ou com pouca variedade de vegetais e grãos. Quando considerar o suplemento de magnésio na menopausa? Se você tem sintomas intensos, dificuldades para dormir, anda mais ansiosa ou já tem histórico de osteoporose na família, conversar com seu médico ou nutricionista sobre a suplementação pode ser uma boa ideia. Existem várias formas de magnésio (como o magnésio malato, dimalato, glicina e outras), e o profissional saberá indicar a melhor para o seu caso. E os efeitos colaterais? Em geral, o magnésio é bem tolerado e seguro, especialmente quando consumido por meio da alimentação. Mas, em doses muito altas (geralmente por suplementos em excesso), ele pode causar efeitos como: Por isso, nada de exageros, ok? Sempre siga a recomendação do seu profissional de saúde. Magnésio: um aliado da mulher na menopausa O suplemento de magnésio na menopausa pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. Ele ajuda a manter os ossos fortes, melhora o sono, reduz o estresse e ainda apoia o funcionamento do coração. Se você está nessa fase ou se preparando para ela, vale olhar com mais carinho para o magnésio — seja na alimentação ou em forma de suplemento. E se quiser dar um passo a mais, conheça o MAGPRO da Salveo, um combo poderoso de magnésio pensado para as necessidades da mulher moderna.
Malato de magnésio: o que é, para que serve e quais são seus benefícios
Você já ouviu falar em malato de magnésio? Esse suplemento tem ganhado espaço entre quem busca mais disposição, alívio de dores e até melhora no humor. Mas afinal, o que é esse composto, para que ele serve e como ele age no nosso corpo? Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre o malato de magnésio, desde sua composição até os principais benefícios e indicações. Se você está em dúvida sobre qual tipo de magnésio escolher, esse conteúdo é para você! O que é malato de magnésio? O malato de magnésio é a combinação de dois componentes poderosos: o magnésio, um mineral essencial para o corpo humano, e o ácido málico, encontrado naturalmente em frutas como maçã e pêssego, responsável por aquele sabor levemente ácido. Essa combinação resulta em um suplemento com alta biodisponibilidade — ou seja, o corpo consegue absorver e utilizar o magnésio com mais eficiência. Por isso, o malato de magnésio se destaca entre os diversos tipos disponíveis no mercado. Para que serve o malato de magnésio? O malato de magnésio é usado para: Além disso, ele pode atuar como um leve laxante natural e até ajudar na digestão, funcionando como um antiácido suave. Quais são os principais benefícios do malato de magnésio? Vamos nos aprofundar nos benefícios do malato de magnésio, com base em estudos e observações clínicas: 1. Ajuda a melhorar o humor e combater a depressão Diversas pesquisas relacionam a deficiência de magnésio com sintomas depressivos. Um estudo com quase 9 mil pessoas mostrou que uma ingestão baixa de magnésio estava associada a maior risco de depressão. Além disso, uma pesquisa feita com idosos com diabetes indicou que tomar 450 mg de magnésio por dia teve efeito semelhante ao de antidepressivos no alívio dos sintomas depressivos. 2. Contribui para o controle do açúcar no sangue O magnésio ajuda na ação da insulina, o hormônio responsável por controlar os níveis de glicose no sangue. Suplementar com malato de magnésio pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar no controle glicêmico, sendo benéfico tanto para quem tem diabetes quanto para quem está em risco. 3. Melhora o desempenho físico O magnésio é essencial para a função muscular, produção de energia e equilíbrio dos eletrólitos. Estudos indicam que ele melhora o desempenho esportivo, reduz a produção de lactato (substância ligada à dor muscular) e ajuda na recuperação após treinos intensos. O ácido málico também contribui, ajudando a reduzir a fadiga e acelerando a recuperação muscular. 4. Reduz dores crônicas e sintomas da fibromialgia O malato de magnésio tem sido estudado como aliado no tratamento da fibromialgia, uma condição marcada por dores generalizadas, fadiga e sensibilidade muscular. Um estudo com pacientes que tomaram magnésio e ácido málico mostrou melhora significativa na dor e nos pontos sensíveis. 5. Previne a deficiência de magnésio Mesmo com uma alimentação equilibrada, muitas pessoas não atingem a quantidade ideal de magnésio. O malato de magnésio pode ser uma ótima forma de prevenir essa deficiência e todos os sintomas associados, como cãibras, insônia, irritabilidade e cansaço. O malato de magnésio tem efeitos colaterais? Em geral, o malato de magnésio é bem tolerado. Em doses mais altas, pode ter efeito laxante ou causar desconforto gastrointestinal leve. Por isso, o ideal é começar com uma dose menor e aumentar gradualmente, se necessário. Mulheres grávidas, lactantes ou pessoas que usam medicamentos contínuos devem sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Qual a dosagem ideal de malato de magnésio? A dose pode variar de acordo com a necessidade individual, mas uma média segura para adultos gira em torno de 300 mg a 450 mg de magnésio elementar por dia. Lembre-se de que o malato de magnésio é um composto — ou seja, cada cápsula contém uma quantidade de magnésio + ácido málico. Por isso, é importante observar no rótulo quanto de magnésio elementar você está consumindo. Conclusão: vale a pena tomar malato de magnésio? Sim! O malato de magnésio é uma excelente escolha para quem busca um suplemento com boa absorção e múltiplos benefícios. Ele pode ajudar na saúde muscular, emocional, digestiva e metabólica, além de ser uma alternativa eficaz para tratar a deficiência de magnésio. Se você sente cansaço constante, dores musculares ou precisa de apoio na saúde mental e física, vale conversar com um profissional de saúde sobre incluir o malato de magnésio na sua rotina. Na Salveo, acreditamos que cuidar da sua saúde começa com informação de qualidade. Continue acompanhando nosso blog para mais dicas de bem-estar, saúde e suplementação natural!
Tipos de magnésio: conheça os 10 principais e para que serve cada um
Você já ouviu falar que o magnésio é essencial para o bom funcionamento do corpo, certo? Mas o que muita gente não sabe é que existem diferentes tipos de magnésio, e cada um deles pode trazer benefícios específicos para sua saúde. Neste artigo, vamos te mostrar os 10 principais tipos de magnésio, como eles atuam no organismo e qual pode ser mais indicado para as suas necessidades. Vamos lá? Por que o magnésio é tão importante? O magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas no nosso corpo. Ele ajuda na produção de energia, no funcionamento dos músculos e nervos, no controle da pressão arterial e até na qualidade do sono. Apesar disso, muitas pessoas não consomem a quantidade ideal de magnésio apenas com a alimentação. Por isso, os suplementos de magnésio vêm ganhando espaço. Mas antes de escolher o seu, é fundamental conhecer os diferentes tipos e para que cada um serve. Os 10 principais tipos de magnésio e seus benefícios 1. Citrato de magnésio É uma das formas mais conhecidas e fáceis de ser absorvida pelo corpo. Tem leve efeito laxante, sendo muito usado para aliviar a constipação. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. 👉 Ideal para quem busca uma boa absorção e quer aliviar o intestino preso. 2. Óxido de magnésio Apesar de ter alta concentração de magnésio, sua absorção é mais baixa. Costuma ser usado para tratar azia, má digestão e prisão de ventre. 👉 Bom para quem sofre com problemas gástricos, mas não é a melhor opção para repor magnésio. 3. Cloreto de magnésio É bastante versátil e bem absorvido. Pode ser tomado por via oral ou usado em loções e cremes. Ajuda na recuperação muscular, no alívio de dores e no equilíbrio geral do organismo. 👉 Ótima opção para quem precisa de um suplemento equilibrado para o dia a dia. 4. Lactato de magnésio Absorvido com facilidade e mais suave para o estômago, o lactato de magnésio é uma boa escolha para quem tem sensibilidade digestiva ou precisa de doses mais altas. 👉 Indicado para quem precisa repor magnésio sem irritar o intestino. 5. Malato de magnésio Combina magnésio com ácido málico, que ajuda na produção de energia. Tem sido associado a benefícios no combate à fadiga crônica e fibromialgia. 👉 Perfeito para quem sente cansaço frequente ou dores musculares. 6. Taurato de magnésio Essa combinação com taurina ajuda a controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial, contribuindo para a saúde cardiovascular. 👉 Ideal para quem busca suporte para o coração e equilíbrio da glicose. 7. L-treonato de magnésio É uma das formas mais recentes e promissoras. Estudos sugerem que penetra facilmente no cérebro e pode ajudar na memória, foco e saúde mental. 👉 Excelente escolha para quem quer cuidar da saúde cerebral. 8. Sulfato de magnésio (Sal Amargo) Muito usado em banhos relaxantes, também pode ser ingerido com orientação médica para aliviar a prisão de ventre. 👉 Bom para relaxar os músculos e aliviar o estresse após um dia intenso. 9. Glicinato de magnésio É uma das formas mais suaves e com menos risco de causar diarreia. Tem ação calmante e pode ajudar no controle da ansiedade, estresse e insônia. 👉 Perfeito para quem quer melhorar o sono e o bem-estar emocional. 10. Orotato de magnésio Pouco conhecido, mas muito utilizado por atletas. Auxilia na saúde cardiovascular e na recuperação muscular. 👉 Uma boa escolha para quem pratica atividades físicas intensas ou tem problemas cardíacos. Quando vale a pena tomar um suplemento de magnésio? Se a sua alimentação não está dando conta de fornecer a quantidade ideal de magnésio, ou se você faz parte de grupos de risco (como idosos, pessoas com diabetes ou distúrbios digestivos), o suplemento pode ser um ótimo aliado. Mas lembre-se: sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se estiver em tratamento com outros medicamentos. Qual é a dose ideal de magnésio? A recomendação diária para adultos é de: Aqui na Salveo, acreditamos que informação de qualidade é o primeiro passo para cuidar bem de você. Se quiser saber mais sobre como o magnésio pode transformar seu bem-estar, continue acompanhando nosso blog! Se você deseja mudar sua saúde e sua qualidade de vida, peça já o Trio de Magnésio da Salveo e obtenha todos os benefícios que essa combinação poderosa pode te trazer!
Magnésio para Dormir: Descubra Como Esse Mineral Pode Melhorar Suas Noites de Sono
Você já tentou de tudo para dormir melhor, mas ainda sente que o sono não vem? Se sim, talvez esteja faltando um ingrediente essencial na sua rotina: magnésio. Aqui na Salveo, acreditamos que cuidar da saúde começa com escolhas simples e naturais — e é por isso que hoje vamos te contar tudo sobre os benefícios do magnésio para dormir. Continue a leitura e descubra como esse mineral pode transformar suas noites (e seus dias também!). O que é o magnésio e por que ele é tão importante? O magnésio é um mineral fundamental para o nosso corpo. Ele participa de mais de 600 processos bioquímicos, incluindo funções que influenciam diretamente o sono, o humor, os músculos, o cérebro e até o coração. Apesar de estar presente em diversos alimentos — como folhas verdes, sementes, castanhas e cereais integrais —, muitas pessoas ainda não consomem a quantidade adequada de magnésio no dia a dia. E quando falta magnésio, o corpo sente: ansiedade, cansaço, tensão muscular e insônia podem ser sinais de deficiência. Magnésio para dormir: funciona mesmo? Sim! Diversos estudos mostram que o magnésio tem um papel importante na regulação do sono. Ele atua no sistema nervoso, ajudando o corpo a relaxar, desacelerar os pensamentos e se preparar para uma noite de descanso profundo. Veja como o magnésio contribui para o sono: Falta de magnésio pode causar insônia? Sim! Quando o corpo está com baixos níveis de magnésio, o sono pode se tornar mais leve, interrompido e até inexistente. Estudos indicam que tanto a deficiência quanto o excesso de magnésio podem prejudicar a qualidade do sono. Alguns grupos têm maior risco de deficiência: Se você se identifica com algum desses perfis, vale a pena considerar a suplementação de magnésio — especialmente se o sono anda comprometido. Magnésio ajuda também na ansiedade e no humor A insônia muitas vezes está ligada à ansiedade ou à depressão. E o magnésio também pode ajudar nesses casos! Ele tem efeito calmante sobre o sistema nervoso, ajudando a reduzir crises de ansiedade e melhorando o humor de forma natural. Inclusive, há estudos que mostram que o magnésio pode potencializar tratamentos antidepressivos e contribuir para o bem-estar emocional, especialmente em pessoas com deficiência desse mineral. Qual a melhor forma de tomar magnésio para dormir? Você pode aumentar a ingestão de magnésio com uma alimentação rica em: Mas se a sua rotina alimentar não dá conta da demanda ou você precisa de uma ajuda extra, os suplementos de magnésio são uma ótima opção. Aqui na Salveo, desenvolvemos o MagPro – Trio de Magnésio, uma fórmula completa com magnésio quelato, dimalato e treonato, ideal para quem busca melhor absorção e resultados reais na qualidade do sono e na saúde como um todo. Dicas para melhorar o sono com magnésio Magnésio é um aliado do sono e do bem-estar Se você está em busca de noites mais tranquilas, sono profundo e menos ansiedade, o magnésio pode ser exatamente o que está faltando na sua rotina. Na Salveo, acreditamos na força da natureza aliada à ciência para oferecer soluções seguras e eficazes para o seu bem-estar. Por isso, o MagPro é mais do que um suplemento — é um cuidado diário com a sua saúde física, mental e emocional. 👉 Conheça o MagPro – Trio de Magnésio da Salveo
O Magnésio Ajuda no Controle do Açúcar no Sangue? Saiba Como Esse Mineral Pode Beneficiar Quem Tem Diabetes
O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do organismo, incluindo a regulação dos níveis de açúcar no sangue. Mas será que ele realmente pode ajudar pessoas com diabetes? Descubra como esse nutriente pode ser um grande aliado na sua saúde! Magnésio e Diabetes: Qual a Relação? O magnésio desempenha um papel fundamental no metabolismo da insulina e dos carboidratos. Ele auxilia na secreção da insulina pelo pâncreas e melhora a capacidade das células de utilizar esse hormônio de maneira eficiente. Estudos mostram que pessoas com baixa ingestão de magnésio tendem a ter uma regulação menos eficaz do açúcar no sangue, além de um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. Por exemplo, uma revisão de 26 estudos com 1.168 participantes revelou que aqueles que consumiam mais magnésio tinham um risco 22% menor de desenvolver diabetes tipo 2, em comparação com aqueles que consumiam menos do mineral. A Suplementação de Magnésio Pode Ajudar? Aumentar a ingestão de magnésio por meio de alimentos ricos nesse mineral ou suplementos pode beneficiar quem tem diabetes, contribuindo para um melhor controle glicêmico. Um estudo de 12 semanas com 54 pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 revelou que a suplementação com 300 mg de magnésio diários ajudou a reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue tanto em jejum quanto após as refeições, em comparação com um grupo placebo. Além disso, uma revisão de 18 estudos descobriu que tomar entre 250 mg e 450 mg de magnésio diariamente, por um período de 6 a 24 semanas, ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com diabetes ou risco elevado da doença. Qual a Quantidade Recomendada? A dose ideal para quem tem diabetes pode variar, mas estudos sugerem que a ingestão de 250 mg a 350 mg diários pode ser benéfica. Para melhor absorção, o ideal é consumir o magnésio junto com as refeições. Cuidados ao Tomar Magnésio Se você tem diabetes tipo 2, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação com magnésio. O motivo? O mineral pode potencializar o efeito dos medicamentos para diabetes, aumentando o risco de hipoglicemia (queda excessiva do açúcar no sangue). Conclusão O magnésio pode ser um grande aliado no controle do diabetes, ajudando a melhorar a regulação do açúcar no sangue. No entanto, seu uso deve ser feito com orientação profissional para evitar efeitos indesejados. Inclua alimentos ricos em magnésio na sua dieta, como folhas verdes, castanhas, sementes e leguminosas, e converse com seu médico para saber se a suplementação é necessária para você!
12 Benefícios do Magnésio para a Saúde
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo e da mente. Ele está envolvido em diversas funções vitais, desde a regulação dos níveis de açúcar no sangue até a melhora do desempenho físico e mental. Mesmo sendo encontrado em alimentos como folhas verdes, nozes, sementes e feijões, muitas pessoas não consomem a quantidade adequada desse nutriente. Confira 12 benefícios do magnésio, baseados em evidências científicas, e descubra maneiras simples de aumentar sua ingestão diária. 1. Essencial para Reações Bioquímicas no Corpo O magnésio está presente em todas as células do corpo. Cerca de 60% dele está armazenado nos ossos, enquanto o restante se encontra nos músculos, tecidos moles e fluidos corporais, incluindo o sangue. Ele participa de mais de 600 reações bioquímicas, como: Apesar de sua importância, estudos mostram que cerca de 50% dos adultos consomem menos magnésio do que o recomendado. 2. Melhora o Desempenho Físico Durante a prática de exercícios, o corpo precisa de mais magnésio para transportar açúcar para os músculos e eliminar o lactato, reduzindo a fadiga. Pesquisas indicam que a suplementação com magnésio pode melhorar o desempenho físico, especialmente em idosos e pessoas com deficiência do mineral. Em um estudo, ciclistas profissionais que tomaram 400 mg de magnésio diariamente por três semanas apresentaram melhor recuperação muscular e menor risco de danos musculares. 3. Ajuda a Combater a Depressão O magnésio desempenha um papel essencial na função cerebral e no humor. Níveis baixos desse mineral estão associados a um risco maior de depressão. Pesquisas sugerem que o estresse pode reduzir os níveis de magnésio no corpo, aumentando a vulnerabilidade à depressão e à ansiedade. Estudos indicam que a suplementação pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão, principalmente em pessoas com deficiência do mineral. 4. Regula os Níveis de Açúcar no Sangue Cerca de 48% das pessoas com diabetes tipo 2 têm níveis baixos de magnésio, o que pode prejudicar a capacidade do corpo de controlar o açúcar no sangue. Estudos mostram que uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar a sensibilidade à insulina. 5. Protege a Saúde do Coração O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e pode reduzir o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e hipertensão. Pesquisas indicam que a suplementação de magnésio melhora os níveis de colesterol e triglicerídeos, beneficiando a saúde cardiovascular. 6. Possui Propriedades Antiinflamatórias A deficiência de magnésio está associada ao aumento da inflamação no organismo, que pode levar a diversas doenças crônicas. Estudos mostram que a suplementação pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo, ajudando a prevenir doenças inflamatórias. 7. Pode Prevenir Crises de Enxaqueca Pessoas que sofrem de enxaqueca frequentemente têm baixos níveis de magnésio. Pesquisas indicam que o consumo adequado desse mineral pode ajudar na prevenção e tratamento das crises. Um estudo revelou que a suplementação com 1 grama de magnésio foi mais eficaz do que medicamentos convencionais no alívio imediato da enxaqueca. 8. Reduz os Sintomas da TPM O magnésio pode aliviar sintomas comuns da tensão pré-menstrual (TPM), como inchaço, cólicas, fadiga e irritabilidade. Pesquisas sugerem que os suplementos de magnésio podem reduzir a gravidade dos sintomas da TPM, incluindo enxaqueca menstrual. 9. Fortalece os Ossos Cerca de 50-60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos. Estudos mostram que uma ingestão adequada do mineral está associada a uma maior densidade óssea e menor risco de osteoporose. 10. Melhora a Qualidade do Sono O magnésio ajuda a regular neurotransmissores responsáveis pelo sono e relaxamento. Pesquisas indicam que a suplementação pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e aumentando sua duração. 11. Pode Reduzir a Ansiedade O magnésio pode ajudar no controle da ansiedade. Estudos indicam que a deficiência do mineral pode aumentar a suscetibilidade ao estresse, amplificando sintomas de ansiedade. A suplementação tem se mostrado eficaz na redução desses sintomas, melhorando o bem-estar geral. 12. Seguro e Fácil de Encontrar O magnésio é um mineral essencial e seguro, encontrado em diversos alimentos e suplementos. Fontes Ricas em Magnésio: Se você estiver considerando tomar suplementos de magnésio, consulte um médico, especialmente se estiver usando diuréticos, antibióticos ou medicamentos para o coração. Conclusão O magnésio desempenha um papel fundamental na saúde, influenciando desde a função muscular até a saúde cardiovascular e mental. Para garantir uma ingestão adequada, aposte em uma alimentação equilibrada, incluindo alimentos ricos em magnésio na sua rotina. Conheça MAGPRO – Trio de Magnésios da Salveo, um suplemento completo, seguro, 100% natural e certificado pela Anvisa.
