Tipos de magnésio: conheça os 10 principais e para que serve cada um
Você já ouviu falar que o magnésio é essencial para o bom funcionamento do corpo, certo? Mas o que muita gente não sabe é que existem diferentes tipos de magnésio, e cada um deles pode trazer benefícios específicos para sua saúde. Neste artigo, vamos te mostrar os 10 principais tipos de magnésio, como eles atuam no organismo e qual pode ser mais indicado para as suas necessidades. Vamos lá? Por que o magnésio é tão importante? O magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas no nosso corpo. Ele ajuda na produção de energia, no funcionamento dos músculos e nervos, no controle da pressão arterial e até na qualidade do sono. Apesar disso, muitas pessoas não consomem a quantidade ideal de magnésio apenas com a alimentação. Por isso, os suplementos de magnésio vêm ganhando espaço. Mas antes de escolher o seu, é fundamental conhecer os diferentes tipos e para que cada um serve. Os 10 principais tipos de magnésio e seus benefícios 1. Citrato de magnésio É uma das formas mais conhecidas e fáceis de ser absorvida pelo corpo. Tem leve efeito laxante, sendo muito usado para aliviar a constipação. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. 👉 Ideal para quem busca uma boa absorção e quer aliviar o intestino preso. 2. Óxido de magnésio Apesar de ter alta concentração de magnésio, sua absorção é mais baixa. Costuma ser usado para tratar azia, má digestão e prisão de ventre. 👉 Bom para quem sofre com problemas gástricos, mas não é a melhor opção para repor magnésio. 3. Cloreto de magnésio É bastante versátil e bem absorvido. Pode ser tomado por via oral ou usado em loções e cremes. Ajuda na recuperação muscular, no alívio de dores e no equilíbrio geral do organismo. 👉 Ótima opção para quem precisa de um suplemento equilibrado para o dia a dia. 4. Lactato de magnésio Absorvido com facilidade e mais suave para o estômago, o lactato de magnésio é uma boa escolha para quem tem sensibilidade digestiva ou precisa de doses mais altas. 👉 Indicado para quem precisa repor magnésio sem irritar o intestino. 5. Malato de magnésio Combina magnésio com ácido málico, que ajuda na produção de energia. Tem sido associado a benefícios no combate à fadiga crônica e fibromialgia. 👉 Perfeito para quem sente cansaço frequente ou dores musculares. 6. Taurato de magnésio Essa combinação com taurina ajuda a controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial, contribuindo para a saúde cardiovascular. 👉 Ideal para quem busca suporte para o coração e equilíbrio da glicose. 7. L-treonato de magnésio É uma das formas mais recentes e promissoras. Estudos sugerem que penetra facilmente no cérebro e pode ajudar na memória, foco e saúde mental. 👉 Excelente escolha para quem quer cuidar da saúde cerebral. 8. Sulfato de magnésio (Sal Amargo) Muito usado em banhos relaxantes, também pode ser ingerido com orientação médica para aliviar a prisão de ventre. 👉 Bom para relaxar os músculos e aliviar o estresse após um dia intenso. 9. Glicinato de magnésio É uma das formas mais suaves e com menos risco de causar diarreia. Tem ação calmante e pode ajudar no controle da ansiedade, estresse e insônia. 👉 Perfeito para quem quer melhorar o sono e o bem-estar emocional. 10. Orotato de magnésio Pouco conhecido, mas muito utilizado por atletas. Auxilia na saúde cardiovascular e na recuperação muscular. 👉 Uma boa escolha para quem pratica atividades físicas intensas ou tem problemas cardíacos. Quando vale a pena tomar um suplemento de magnésio? Se a sua alimentação não está dando conta de fornecer a quantidade ideal de magnésio, ou se você faz parte de grupos de risco (como idosos, pessoas com diabetes ou distúrbios digestivos), o suplemento pode ser um ótimo aliado. Mas lembre-se: sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se estiver em tratamento com outros medicamentos. Qual é a dose ideal de magnésio? A recomendação diária para adultos é de: Aqui na Salveo, acreditamos que informação de qualidade é o primeiro passo para cuidar bem de você. Se quiser saber mais sobre como o magnésio pode transformar seu bem-estar, continue acompanhando nosso blog! Se você deseja mudar sua saúde e sua qualidade de vida, peça já o Trio de Magnésio da Salveo e obtenha todos os benefícios que essa combinação poderosa pode te trazer! { “@context”: “https://schema.org”, “@type”: “FAQPage”, “mainEntity”: [ { “@type”: “Question”, “name”: “Quais são os principais tipos de magnésio e para que servem?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Existem diversos tipos de magnésio com funções específicas: citrato (digestão e humor), óxido (azia e constipação), cloreto (uso geral e muscular), lactato (suave ao estômago), malato (energia e dores), taurato (saúde cardiovascular e glicemia), treonato (função cerebral), sulfato (banhos e laxante), glicinato (sono e ansiedade) e orotato (recuperação muscular) :contentReference[oaicite:1]{index=1}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Qual tipo de magnésio é melhor para o intestino preso?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O citrato e o sulfato de magnésio têm efeito laxante suave e são eficazes para alívio da constipação quando usados com cautela :contentReference[oaicite:2]{index=2}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Qual magnésio ajuda no relaxamento e sono?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O glicinato é uma das formas mais suaves e calmantes, excelente para ansiedade e melhora do sono :contentReference[oaicite:3]{index=3}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Há formas que beneficiam o desempenho físico?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Sim: malato combate fadiga e melhora energia, ideal para atletas e pessoas com cansaço crônico; orotato apoia recuperação muscular; cloreto e lactato também auxiliam nesse aspecto :contentReference[oaicite:4]{index=4}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Qual magnésio é indicado para memória e foco?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O L-treonato é eficaz para a saúde cerebral, pois atravessa a barreira hematoencefálica e melhora memória, atenção e cognição :contentReference[oaicite:5]{index=5}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “E para a saúde do coração e glicemia?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O taurato de magnésio ajuda no controle da pressão arterial e glicemia, sendo
Magnésio para Dormir: Descubra Como Esse Mineral Pode Melhorar Suas Noites de Sono
Você já tentou de tudo para dormir melhor, mas ainda sente que o sono não vem? Se sim, talvez esteja faltando um ingrediente essencial na sua rotina: magnésio. Aqui na Salveo, acreditamos que cuidar da saúde começa com escolhas simples e naturais — e é por isso que hoje vamos te contar tudo sobre os benefícios do magnésio para dormir. Continue a leitura e descubra como esse mineral pode transformar suas noites (e seus dias também!). O que é o magnésio e por que ele é tão importante? O magnésio é um mineral fundamental para o nosso corpo. Ele participa de mais de 600 processos bioquímicos, incluindo funções que influenciam diretamente o sono, o humor, os músculos, o cérebro e até o coração. Apesar de estar presente em diversos alimentos — como folhas verdes, sementes, castanhas e cereais integrais —, muitas pessoas ainda não consomem a quantidade adequada de magnésio no dia a dia. E quando falta magnésio, o corpo sente: ansiedade, cansaço, tensão muscular e insônia podem ser sinais de deficiência. Magnésio para dormir: funciona mesmo? Sim! Diversos estudos mostram que o magnésio tem um papel importante na regulação do sono. Ele atua no sistema nervoso, ajudando o corpo a relaxar, desacelerar os pensamentos e se preparar para uma noite de descanso profundo. Veja como o magnésio contribui para o sono: Falta de magnésio pode causar insônia? Sim! Quando o corpo está com baixos níveis de magnésio, o sono pode se tornar mais leve, interrompido e até inexistente. Estudos indicam que tanto a deficiência quanto o excesso de magnésio podem prejudicar a qualidade do sono. Alguns grupos têm maior risco de deficiência: Se você se identifica com algum desses perfis, vale a pena considerar a suplementação de magnésio — especialmente se o sono anda comprometido. Magnésio ajuda também na ansiedade e no humor A insônia muitas vezes está ligada à ansiedade ou à depressão. E o magnésio também pode ajudar nesses casos! Ele tem efeito calmante sobre o sistema nervoso, ajudando a reduzir crises de ansiedade e melhorando o humor de forma natural. Inclusive, há estudos que mostram que o magnésio pode potencializar tratamentos antidepressivos e contribuir para o bem-estar emocional, especialmente em pessoas com deficiência desse mineral. Qual a melhor forma de tomar magnésio para dormir? Você pode aumentar a ingestão de magnésio com uma alimentação rica em: Mas se a sua rotina alimentar não dá conta da demanda ou você precisa de uma ajuda extra, os suplementos de magnésio são uma ótima opção. Aqui na Salveo, desenvolvemos o MagPro – Trio de Magnésio, uma fórmula completa com magnésio quelato, dimalato e treonato, ideal para quem busca melhor absorção e resultados reais na qualidade do sono e na saúde como um todo. Dicas para melhorar o sono com magnésio Magnésio é um aliado do sono e do bem-estar Se você está em busca de noites mais tranquilas, sono profundo e menos ansiedade, o magnésio pode ser exatamente o que está faltando na sua rotina. Na Salveo, acreditamos na força da natureza aliada à ciência para oferecer soluções seguras e eficazes para o seu bem-estar. Por isso, o MagPro é mais do que um suplemento — é um cuidado diário com a sua saúde física, mental e emocional. 👉 Conheça o MagPro – Trio de Magnésio da Salveo
O Magnésio Ajuda no Controle do Açúcar no Sangue? Saiba Como Esse Mineral Pode Beneficiar Quem Tem Diabetes
O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do organismo, incluindo a regulação dos níveis de açúcar no sangue. Mas será que ele realmente pode ajudar pessoas com diabetes? Descubra como esse nutriente pode ser um grande aliado na sua saúde! Magnésio e Diabetes: Qual a Relação? O magnésio desempenha um papel fundamental no metabolismo da insulina e dos carboidratos. Ele auxilia na secreção da insulina pelo pâncreas e melhora a capacidade das células de utilizar esse hormônio de maneira eficiente. Estudos mostram que pessoas com baixa ingestão de magnésio tendem a ter uma regulação menos eficaz do açúcar no sangue, além de um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. Por exemplo, uma revisão de 26 estudos com 1.168 participantes revelou que aqueles que consumiam mais magnésio tinham um risco 22% menor de desenvolver diabetes tipo 2, em comparação com aqueles que consumiam menos do mineral. A Suplementação de Magnésio Pode Ajudar? Aumentar a ingestão de magnésio por meio de alimentos ricos nesse mineral ou suplementos pode beneficiar quem tem diabetes, contribuindo para um melhor controle glicêmico. Um estudo de 12 semanas com 54 pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 revelou que a suplementação com 300 mg de magnésio diários ajudou a reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue tanto em jejum quanto após as refeições, em comparação com um grupo placebo. Além disso, uma revisão de 18 estudos descobriu que tomar entre 250 mg e 450 mg de magnésio diariamente, por um período de 6 a 24 semanas, ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com diabetes ou risco elevado da doença. Qual a Quantidade Recomendada? A dose ideal para quem tem diabetes pode variar, mas estudos sugerem que a ingestão de 250 mg a 350 mg diários pode ser benéfica. Para melhor absorção, o ideal é consumir o magnésio junto com as refeições. Cuidados ao Tomar Magnésio Se você tem diabetes tipo 2, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação com magnésio. O motivo? O mineral pode potencializar o efeito dos medicamentos para diabetes, aumentando o risco de hipoglicemia (queda excessiva do açúcar no sangue). Conclusão O magnésio pode ser um grande aliado no controle do diabetes, ajudando a melhorar a regulação do açúcar no sangue. No entanto, seu uso deve ser feito com orientação profissional para evitar efeitos indesejados. Inclua alimentos ricos em magnésio na sua dieta, como folhas verdes, castanhas, sementes e leguminosas, e converse com seu médico para saber se a suplementação é necessária para você!
12 Benefícios do Magnésio para a Saúde
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo e da mente. Ele está envolvido em diversas funções vitais, desde a regulação dos níveis de açúcar no sangue até a melhora do desempenho físico e mental. Mesmo sendo encontrado em alimentos como folhas verdes, nozes, sementes e feijões, muitas pessoas não consomem a quantidade adequada desse nutriente. Confira 12 benefícios do magnésio, baseados em evidências científicas, e descubra maneiras simples de aumentar sua ingestão diária. 1. Essencial para Reações Bioquímicas no Corpo O magnésio está presente em todas as células do corpo. Cerca de 60% dele está armazenado nos ossos, enquanto o restante se encontra nos músculos, tecidos moles e fluidos corporais, incluindo o sangue. Ele participa de mais de 600 reações bioquímicas, como: Apesar de sua importância, estudos mostram que cerca de 50% dos adultos consomem menos magnésio do que o recomendado. 2. Melhora o Desempenho Físico Durante a prática de exercícios, o corpo precisa de mais magnésio para transportar açúcar para os músculos e eliminar o lactato, reduzindo a fadiga. Pesquisas indicam que a suplementação com magnésio pode melhorar o desempenho físico, especialmente em idosos e pessoas com deficiência do mineral. Em um estudo, ciclistas profissionais que tomaram 400 mg de magnésio diariamente por três semanas apresentaram melhor recuperação muscular e menor risco de danos musculares. 3. Ajuda a Combater a Depressão O magnésio desempenha um papel essencial na função cerebral e no humor. Níveis baixos desse mineral estão associados a um risco maior de depressão. Pesquisas sugerem que o estresse pode reduzir os níveis de magnésio no corpo, aumentando a vulnerabilidade à depressão e à ansiedade. Estudos indicam que a suplementação pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão, principalmente em pessoas com deficiência do mineral. 4. Regula os Níveis de Açúcar no Sangue Cerca de 48% das pessoas com diabetes tipo 2 têm níveis baixos de magnésio, o que pode prejudicar a capacidade do corpo de controlar o açúcar no sangue. Estudos mostram que uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar a sensibilidade à insulina. 5. Protege a Saúde do Coração O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e pode reduzir o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e hipertensão. Pesquisas indicam que a suplementação de magnésio melhora os níveis de colesterol e triglicerídeos, beneficiando a saúde cardiovascular. 6. Possui Propriedades Antiinflamatórias A deficiência de magnésio está associada ao aumento da inflamação no organismo, que pode levar a diversas doenças crônicas. Estudos mostram que a suplementação pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo, ajudando a prevenir doenças inflamatórias. 7. Pode Prevenir Crises de Enxaqueca Pessoas que sofrem de enxaqueca frequentemente têm baixos níveis de magnésio. Pesquisas indicam que o consumo adequado desse mineral pode ajudar na prevenção e tratamento das crises. Um estudo revelou que a suplementação com 1 grama de magnésio foi mais eficaz do que medicamentos convencionais no alívio imediato da enxaqueca. 8. Reduz os Sintomas da TPM O magnésio pode aliviar sintomas comuns da tensão pré-menstrual (TPM), como inchaço, cólicas, fadiga e irritabilidade. Pesquisas sugerem que os suplementos de magnésio podem reduzir a gravidade dos sintomas da TPM, incluindo enxaqueca menstrual. 9. Fortalece os Ossos Cerca de 50-60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos. Estudos mostram que uma ingestão adequada do mineral está associada a uma maior densidade óssea e menor risco de osteoporose. 10. Melhora a Qualidade do Sono O magnésio ajuda a regular neurotransmissores responsáveis pelo sono e relaxamento. Pesquisas indicam que a suplementação pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e aumentando sua duração. 11. Pode Reduzir a Ansiedade O magnésio pode ajudar no controle da ansiedade. Estudos indicam que a deficiência do mineral pode aumentar a suscetibilidade ao estresse, amplificando sintomas de ansiedade. A suplementação tem se mostrado eficaz na redução desses sintomas, melhorando o bem-estar geral. 12. Seguro e Fácil de Encontrar O magnésio é um mineral essencial e seguro, encontrado em diversos alimentos e suplementos. Fontes Ricas em Magnésio: Se você estiver considerando tomar suplementos de magnésio, consulte um médico, especialmente se estiver usando diuréticos, antibióticos ou medicamentos para o coração. Conclusão O magnésio desempenha um papel fundamental na saúde, influenciando desde a função muscular até a saúde cardiovascular e mental. Para garantir uma ingestão adequada, aposte em uma alimentação equilibrada, incluindo alimentos ricos em magnésio na sua rotina. Conheça MAGPRO – Trio de Magnésios da Salveo, um suplemento completo, seguro, 100% natural e certificado pela Anvisa.
Hipomagnesemia (baixo teor de magnésio)
Sintomas e Causas da Deficiência de Magnésio: Tudo o Que Você Precisa Saber A deficiência de magnésio é um problema de saúde que pode passar despercebido, mas que tem impacto significativo no funcionamento do organismo. Descubra os principais sintomas, causas, diagnóstico e tratamento dessa condição essencial para o bem-estar. Sintomas da Deficiência de Magnésio Os primeiros sinais de baixos níveis de magnésio incluem: Se a deficiência se agravar, os sintomas podem se tornar mais sérios: Principais Causas da Deficiência de Magnésio A baixa concentração de magnésio pode ser causada por: 1. Baixa Absorção ou Perda Excessiva de Magnésio O magnésio é regulado pelos rins, mas fatores como uma alimentação deficiente ou doenças crônicas podem levar à hipomagnesemia. 2. Condições de Saúde Relacionadas Diagnóstico da Deficiência de Magnésio O diagnóstico é feito por meio de: Os níveis normais de magnésio no sangue variam entre 1,8 a 2,2 mg/dL. Valores abaixo de 1,25 mg/dL indicam hipomagnesemia grave. Tratamento da Deficiência de Magnésio O tratamento envolve: Complicações da Deficiência de Magnésio Se não tratada, a hipomagnesemia pode levar a: Conclusão A deficiência de magnésio pode afetar diversos sistemas do corpo e causar complicações graves. Para evitar problemas de saúde, é essencial manter uma alimentação equilibrada e procurar orientação médica caso apresente sintomas. Se você tem alguma condição de saúde que pode aumentar o risco de hipomagnesemia, converse com um médico para monitorar seus níveis de magnésio regularmente.
Magnésio Dimalato: Benefícios Comprovados para Energia, Músculos e Saúde Mental
O que é o Magnésio Dimalato? O magnésio dimalato é um dos suplementos mais recomendados por profissionais da saúde devido à sua alta absorção e eficácia. Ele combina magnésio com ácido málico, potencializando seus efeitos e trazendo diversos benefícios para o organismo. Como Funciona o Magnésio no Corpo? O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele está envolvido na produção de energia, no relaxamento muscular, na regulação do sistema nervoso e na saúde cardiovascular. Benefícios do Magnésio Dimalato 1. Melhora a Disposição e Reduz o Cansaço O ácido málico presente no magnésio dimalato auxilia na produção de energia celular, ajudando a combater o cansaço e aumentar a disposição diária. 2. Auxilia na Redução do Estresse e Ansiedade Esse suplemento atua diretamente no sistema nervoso, ajudando a reduzir sintomas de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento. 3. Contribui para a Saúde dos Ossos e Músculos O magnésio é essencial para a absorção do cálcio, prevenindo a osteoporose e fortalecendo a estrutura óssea. Além disso, ele ajuda na prevenção de cãibras e dores musculares. 4. Regula o Sono e Melhora a Qualidade do Descanso Pessoas com dificuldade para dormir podem se beneficiar do magnésio dimalato, pois ele contribui para um sono mais profundo e restaurador. 5. Fortalece o Sistema Imunológico Esse mineral também tem papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o organismo a combater infecções e doenças. 6. Benefícios para a Saúde do Coração O magnésio auxilia na regulação da pressão arterial e na prevenção de doenças cardiovasculares, reduzindo os riscos de hipertensão e infartos. Como Tomar o Magnésio Dimalato? A dosagem recomendada pode variar de acordo com a idade, gênero e necessidades individuais. Em geral, a dose recomendada para adultos é entre 200 mg a 400 mg por dia. Qual o Melhor Horário para Tomar? Onde Comprar Magnésio Dimalato de Qualidade? Recomenda-se sempre adquirir suplementos de marcas confiáveis e com certificações de qualidade. O MAGPRO da Salveo é uma excelente opção, pois combina três tipos de magnésio de alta absorção. Conclusão O magnésio dimalato é um suplemento essencial para quem busca mais energia, bem-estar e saúde. Se você sente cansaço excessivo, estresse ou dificuldades para dormir, esse suplemento pode ser um grande aliado! Quer experimentar os benefícios do Magnésio Dimalato? Clique aqui e garanta o seu agora mesmo!
Benefícios do Magnésio: Fontes, Deficiência e Como Suplementar
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo humano. Ele desempenha um papel fundamental em centenas de reações bioquímicas, influenciando desde a saúde muscular e óssea até o equilíbrio do sistema nervoso. Neste artigo, vamos abordar tudo sobre o magnésio: seus benefícios, fontes naturais, sintomas da deficiência, e como suplementar corretamente. O Que é o Magnésio? O magnésio é um mineral essencial encontrado em diversos alimentos e também disponível em suplementos. Ele é responsável pela regulação de mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a síntese de proteínas, controle da pressão arterial e funcionamento muscular. Benefícios do Magnésio O magnésio é vital para diversas funções corporais, incluindo: 1. Saúde Muscular e Prevenção de Cãibras O magnésio ajuda na contração e relaxamento muscular, prevenindo câibras e espasmos. Atletas e pessoas que praticam exercícios físicos intensos frequentemente necessitam de uma ingestão maior desse mineral. 2. Manutenção da Saúde Óssea Cerca de 60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos. Ele é essencial para a absorção do cálcio, prevenindo osteoporose e fortalecendo a estrutura óssea. 3. Regulação da Pressão Arterial Estudos indicam que o magnésio contribui para a redução da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. 4. Controle da Glicemia e Diabetes Esse mineral tem um papel importante no metabolismo da glicose e pode melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção e controle do diabetes tipo 2. 5. Melhora do Sono e Redução do Estresse O magnésio influencia neurotransmissores como o GABA, promovendo relaxamento e qualidade do sono. Ele também reduz os níveis de cortisol, ajudando a controlar o estresse. 6. Auxílio na Função Cerebral Estudos sugerem que o magnésio pode reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e melhorar a memória e cognição. 7. Prevenção de Enxaquecas Deficiências de magnésio estão associadas a dores de cabeça frequentes. A suplementação pode ser eficaz na prevenção de crises de enxaqueca. 8. Redução do Risco de Doenças Cardíacas O magnésio auxilia na regulação dos batimentos cardíacos, prevenindo arritmias e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Fontes Naturais de Magnésio É possível obter magnésio por meio de uma alimentação equilibrada. Algumas das principais fontes incluem: Sintomas da Deficiência de Magnésio A falta de magnésio pode causar diversos sintomas, como: A deficiência pode ocorrer devido a dietas pobres em magnésio, uso excessivo de álcool, doenças intestinais, diabetes ou o uso prolongado de diuréticos e antibióticos. Como Suplementar Magnésio A suplementação pode ser necessária para pessoas com deficiência ou dificuldades em obter magnésio suficiente pela alimentação. Os tipos mais comuns incluem: 1. Cloreto de Magnésio Boa absorção e indicado para equilíbrio geral da saúde. 2. Citrato de Magnésio Excelente absorção, indicado para problemas digestivos. 3. L-Treonato de Magnésio Recomendado para função cognitiva e saúde cerebral, pois atravessa facilmente a barreira hematoencefálica, melhorando a memória e a cognição. 4. Magnésio Quelato Forma altamente biodisponível, ideal para atletas e idosos, pois reduz câibras e melhora a função muscular e recuperação. 5. Magnésio Dimalato Combinado com ácido málico, auxilia na produção de energia e é recomendado para quem sofre de fadiga crônica e fibromialgia. A dosagem recomendada varia entre 300-400 mg por dia para adultos. O excesso pode causar diarreia, por isso é essencial seguir a recomendação médica. Considerações Finais O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do organismo, impactando desde a saúde muscular e óssea até o sistema nervoso e cardiovascular. Garantir uma ingestão adequada por meio da alimentação ou suplementação, quando necessário, pode prevenir diversas condições e melhorar a qualidade de vida. Se você suspeita de deficiência de magnésio, consulte um profissional de saúde para uma avaliação e recomendação adequada.
