Gestantes podem tomar magnésio? Descubra os benefícios na gravidez e amamentação
Durante a gravidez e o período de amamentação, o corpo da mulher vive uma verdadeira revolução. São tantas mudanças físicas, hormonais e emocionais acontecendo ao mesmo tempo que o cuidado com a saúde precisa ser redobrado — especialmente quando falamos da ingestão de vitaminas e minerais. Entre esses nutrientes essenciais está o magnésio, um mineral envolvido em mais de 300 funções no organismo e que pode ser um grande aliado das futuras e novas mamães. Mas afinal: gestantes podem tomar magnésio? Quais os benefícios do magnésio na gravidez? E durante a amamentação, ele também é indicado? A resposta é: sim, desde que com acompanhamento profissional. Neste artigo, vamos explicar como o magnésio pode ajudar nesse momento tão especial da vida da mulher — e quais os cuidados que você precisa ter ao escolher o suplemento ideal. Por que o magnésio é importante na gravidez? Durante a gestação, a necessidade de magnésio aumenta naturalmente, tanto para manter o equilíbrio do corpo da mãe quanto para ajudar no desenvolvimento saudável do bebê. Esse mineral participa de processos como: Em outras palavras, o magnésio apoia o bem-estar da mãe e também protege a saúde do bebê em formação. Quais são os benefícios do magnésio na gravidez? Veja como esse mineral pode fazer a diferença na rotina da gestante: ✨ Redução de câimbras e dores musculares As câimbras nas pernas são muito comuns na gravidez. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e reduzir essas contrações dolorosas. ✨ Prevenção da pré-eclâmpsia Estudos mostram que níveis adequados de magnésio estão associados a menor risco de pressão alta gestacional e pré-eclâmpsia — duas condições sérias que podem afetar mãe e bebê. ✨ Mais qualidade no sono As noites mal dormidas também fazem parte da rotina de muitas gestantes. O magnésio tem um efeito calmante e regulador do sono, ajudando a relaxar corpo e mente. ✨ Apoio emocional e redução da ansiedade Com tantas mudanças hormonais, é comum sentir-se mais ansiosa. O magnésio contribui para o equilíbrio do sistema nervoso e melhora do humor. E após o parto? O magnésio também é indicado na amamentação? Sim! Durante o período de amamentação, o magnésio continua sendo essencial para a saúde da mãe e para a qualidade do leite materno. Alguns benefícios do magnésio na amamentação incluem: Além disso, o leite materno é uma das principais fontes de magnésio para o recém-nascido. Ou seja, quando a mãe cuida da sua saúde, também está cuidando da saúde do bebê. Qual o melhor tipo de magnésio para gestantes e lactantes? Nem todo suplemento de magnésio é igual. Para quem está grávida ou amamentando, é importante escolher formas de magnésio com boa absorção e alta tolerância, como: Evite suplementos com óxido de magnésio, pois essa forma tem baixa absorção e pode causar desconfortos intestinais, como diarreia. Pode tomar magnésio por conta própria? Não. Toda suplementação durante a gestação e o período da amamentação deve ser orientada por um médico ou nutricionista, levando em conta seu histórico de saúde, alimentação e exames. Mesmo sendo um mineral natural e seguro, o excesso de magnésio também pode causar efeitos indesejados — como náuseas, diarreia e desconforto abdominal. Conclusão: o magnésio pode ser um grande aliado da maternidade Sim, gestantes podem tomar magnésio — e ele também é bem-vindo na fase da amamentação.Esse mineral pode contribuir com a saúde da mãe, o desenvolvimento do bebê e o equilíbrio emocional durante um dos períodos mais desafiadores (e transformadores) da vida. Na linha MAGPRO da Salveo, usamos formas de magnésio de alta absorção e excelente tolerância, ideais para quem busca mais bem-estar com segurança e qualidade. ✅ Antes de iniciar a suplementação, converse com seu médico de confiança. Cada corpo tem uma história única — e o cuidado com a sua saúde e a do seu bebê merece atenção personalizada.
Quais suplementos combinam com magnésio? Veja o que funciona e o que evitar
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. No entanto, muitas pessoas se perguntam: com quais suplementos ele pode ser combinado com segurança e eficácia? Neste artigo, você vai descobrir as melhores combinações e também quais devem ser evitadas. Afinal, entender essas interações pode potencializar os efeitos dos suplementos e garantir mais segurança no uso. Vamos lá? Por que o magnésio combina tão bem com outros nutrientes? O magnésio é um mineral essencial que atua na: Ou seja, ele está conectado com muitas outras vitaminas e minerais, por isso é tão comum encontrá-lo em fórmulas combinadas. Mas nem toda combinação funciona bem. Algumas podem melhorar ainda mais os efeitos do magnésio, enquanto outras podem interferir na absorção. Por isso, é importante saber o que combina e o que deve ser separado. ✅ Suplementos que combinam bem com magnésio 1. Vitamina D Essa é uma das melhores duplas!O magnésio ativa a vitamina D no organismo, tornando-a mais eficaz. E a vitamina D, por sua vez, melhora a absorção do cálcio e fortalece ossos e músculos. 👉 Ótima combinação para: saúde óssea, imunidade, prevenção de osteoporose e fadiga muscular. 2. Cálcio (em proporções equilibradas) Magnésio e cálcio não competem, como muitas pessoas pensam — eles se complementam, desde que em quantidades adequadas. A proporção mais comum é 2 partes de cálcio para 1 de magnésio, mas isso pode variar conforme a necessidade de cada pessoa. 👉 Ótima combinação para: saúde óssea, prevenção de câimbras e equilíbrio muscular. 3. Vitaminas do complexo B (especialmente B6 e B12) O magnésio atua junto com as vitaminas B no metabolismo celular, produção de energia e equilíbrio do sistema nervoso. A vitamina B6, em especial, ajuda na melhor absorção do magnésio pelo corpo. 👉 Ótima combinação para: energia, foco, equilíbrio emocional e redução do estresse. 4. Zinco (com intervalo entre as doses) O magnésio pode ser combinado com zinco, mas é bom evitar tomar os dois juntos, pois em altas doses, eles competem pela absorção no intestino. A dica é simples: tome um de manhã e o outro à noite. 👉 Boa combinação para: imunidade, saúde da pele e do sistema nervoso. 5. Triptofano ou 5-HTP São suplementos naturais usados para melhorar o humor, combater a ansiedade e ajudar no sono. Combinados com magnésio, têm ação potencializada, pois ambos estimulam a produção de serotonina e promovem relaxamento profundo. 👉 Ótima combinação para: sono, bem-estar emocional e alívio da ansiedade. ⚠️ Suplementos que exigem atenção ao combinar com magnésio Nem todas as combinações são ideais. Veja o que precisa ser tomado com cautela ou em horários diferentes: 1. Ferro Magnésio pode reduzir a absorção do ferro se forem ingeridos juntos. 👉 Dica prática: tome ferro pela manhã (em jejum, se possível) e magnésio à noite, antes de dormir. 2. Antibióticos Alguns antibióticos, como tetraciclinas e quinolonas, podem ter sua absorção prejudicada se tomados junto com magnésio. 👉 A recomendação é deixar um intervalo de 2 a 4 horas entre a medicação e o suplemento. 3. Multivitamínicos genéricos Nem todos os multivitamínicos oferecem magnésio em formas bem absorvidas. Muitas vezes, usam óxido de magnésio, que tem baixa biodisponibilidade e pode causar efeitos colaterais como diarreia. 👉 Prefira suplementos com formas mais eficazes como magnésio quelato, dimalato ou treonato. Qual o melhor horário para tomar magnésio? O magnésio pode ser tomado a qualquer hora, mas os benefícios são potencializados à noite, especialmente se o objetivo for relaxar ou dormir melhor. Além disso, tomar magnésio longe de suplementos como ferro ou zinco pode ajudar na melhor absorção de todos os nutrientes. Conclusão: o magnésio é um verdadeiro coringa — mas precisa de boas combinações Agora que você já sabe quais suplementos podem ser combinados com magnésio, fica mais fácil organizar sua rotina e garantir o melhor aproveitamento de cada nutriente. Na linha MAGPRO da Salveo, usamos formas de magnésio de alta absorção (como o quelato, dimalato e treonato), que combinam bem com outros nutrientes e oferecem um cuidado completo para corpo e mente. Se você busca mais energia, menos estresse, melhor sono e saúde muscular e óssea — o magnésio pode ser o suplemento que estava faltando na sua rotina.
Para quem é indicada a suplementação de magnésio? Descubra se você pode se beneficiar
Você já se perguntou para quem é indicada a suplementação de magnésio? Se anda se sentindo cansada, estressada, com dificuldade para dormir ou com câimbras frequentes, esse mineral pode estar fazendo falta no seu dia a dia — e a suplementação pode ser uma grande aliada para recuperar o equilíbrio. Neste artigo, vamos te explicar quem realmente pode se beneficiar do magnésio, de forma simples, direta e baseada na ciência. Vamos lá? Por que o magnésio é tão importante? O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele está envolvido na produção de energia, no funcionamento dos músculos e do cérebro, na qualidade do sono, na regulação do humor e até na saúde dos ossos e do coração. Apesar disso, muita gente não consome magnésio suficiente só com a alimentação — principalmente com a correria do dia a dia, dietas restritivas ou uso de medicamentos que atrapalham a absorção. É aí que a suplementação de magnésio pode fazer toda a diferença. Para quem a suplementação de magnésio é indicada? 1. Pessoas com sintomas de deficiência de magnésio Se você sente: … é possível que esteja com os níveis de magnésio baixos. A suplementação pode ajudar a reequilibrar o corpo e aliviar esses sintomas. 2. Mulheres na TPM ou menopausa Durante a TPM, o magnésio pode ajudar a reduzir cólicas, melhorar o humor e diminuir a irritação. Já na menopausa, ele é um aliado do sono, da saúde óssea e do bem-estar mental. Se você passa por essas fases com desconfortos frequentes, o magnésio pode ser um apoio natural e eficaz. 3. Quem sofre com estresse, ansiedade ou insônia O magnésio tem ação direta no sistema nervoso, ajudando a acalmar a mente e o corpo. Ele auxilia na produção de GABA, um neurotransmissor que promove relaxamento e sono profundo. Ideal para quem vive com a mente acelerada, dorme mal ou tem dificuldade de relaxar. 4. Pessoas ativas e atletas Se você faz atividade física regularmente, o magnésio pode: Ele também ajuda a evitar a fadiga excessiva e melhora o desempenho nos treinos. 5. Quem tem enxaqueca frequente Estudos mostram que a suplementação de magnésio pode reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca. Isso acontece porque ele regula neurotransmissores e melhora a função cerebral. 6. Idosos Com o envelhecimento, a absorção de magnésio diminui. Além disso, muitos idosos tomam medicamentos que eliminam magnésio pela urina. A suplementação, nesses casos, pode: 7. Pessoas com doenças crônicas Quem tem condições como: … pode se beneficiar do magnésio, que ajuda a controlar o açúcar no sangue, regular a pressão arterial, melhorar a sensibilidade à insulina e proteger ossos e músculos. Como saber se você precisa de magnésio? O ideal é observar seu corpo e, se possível, conversar com um médico ou nutricionista. Em muitos casos, sintomas sutis já indicam deficiência, mesmo que os exames estejam dentro do “normal”. A boa notícia é que a suplementação de magnésio é segura, especialmente quando feita com formas de boa absorção, como o magnésio quelato, dimalato e treonato — todos presentes na linha MAGPRO da Salveo. Conclusão: a suplementação de magnésio pode ser o que está faltando na sua rotina Se você se identificou com um ou mais dos pontos acima, vale a pena considerar a suplementação. O magnésio é um nutriente simples, mas com um impacto profundo na saúde, no bem-estar e na qualidade de vida. Quer conhecer um suplemento completo, com alta absorção e formulado para cuidar de corpo e mente? Conheça o MAGPRO da Salveo — uma combinação inteligente de três tipos de magnésio para cuidar de você por inteiro. 💡 Dica final: sempre que possível, opte por suplementos com boas formas de magnésio (como dimalato, quelato e treonato), que oferecem mais benefícios com menos risco de desconforto intestinal.
Benefício do magnésio quelato: entenda por que ele é uma escolha inteligente para sua saúde
Se você já pesquisou sobre suplementos de magnésio, provavelmente se deparou com várias opções: citrato, cloreto, dimalato, treonato… e o tal magnésio quelato. Mas afinal, o que isso significa? E qual é o benefício do magnésio quelato em comparação com os outros? Neste artigo, vamos te explicar de forma simples por que essa forma de magnésio vem ganhando destaque e como ela pode ajudar o seu corpo a funcionar melhor — com mais energia, equilíbrio e bem-estar. O que é o magnésio quelato? A palavra “quelato” vem do grego chele, que significa “garra”. Esse nome curioso se refere à forma como o magnésio é ligado a aminoácidos — como se estivesse “abraçado” por eles. Essa ligação melhora a estabilidade e a absorção do mineral no organismo. Ou seja: ao tomar o magnésio quelato, seu corpo aproveita melhor o mineral, com menor risco de efeitos colaterais como desconforto intestinal, comum em outras formas menos biodisponíveis. Qual é o benefício do magnésio quelato? O principal benefício do magnésio quelato é a alta absorção. Como ele é “carregado” por aminoácidos, o corpo entende essa estrutura como algo natural — facilitando a passagem pelo intestino e a chegada do magnésio às células onde ele realmente é necessário. Com isso, ele atua de forma mais eficaz em diversas funções importantes: ✅ Redução de câimbras e tensões musculares✅ Apoio na produção de energia e combate à fadiga✅ Melhora da saúde óssea e muscular✅ Contribuição para o equilíbrio emocional e controle do estresse✅ Suporte ao sono de qualidade Tudo isso com mais suavidade para o sistema digestivo e uma absorção mais eficiente. Para quem o magnésio quelato é indicado? Essa forma de magnésio é especialmente indicada para quem tem deficiências do mineral, problemas de absorção intestinal, sensibilidade gástrica ou busca uma opção mais completa para suplementar com segurança. É uma excelente escolha para: Por que escolher magnésio quelato com qualidade? Nem todo suplemento de magnésio é igual. A forma como ele é apresentado faz toda a diferença na absorção e nos efeitos no seu corpo. No MAGPRO, da Salveo, utilizamos magnésio bisglicinato quelato de alta pureza, que é uma das formas mais estudadas e bem toleradas pelo organismo. Isso significa mais benefícios com menos riscos de efeitos colaterais. Conclusão Agora que você já conhece o benefício do magnésio quelato, dá pra entender por que ele se tornou o queridinho de quem busca saúde de verdade, com ciência por trás e resultados no dia a dia. Se o seu corpo está pedindo mais equilíbrio, mais energia e mais leveza, talvez esteja pedindo magnésio. E o magnésio quelato pode ser exatamente o que ele precisa. Experimente o MAGPRO e sinta na prática o que um suplemento de qualidade pode fazer por você.
Benefício do magnésio treonato: o segredo para turbinar sua mente
Você já ouviu falar no magnésio treonato? Esse nome pode parecer complicado à primeira vista, mas acredite: ele pode ser o seu novo aliado na saúde do cérebro — especialmente se você sente que anda esquecendo coisas com mais frequência ou se sua mente parece sempre cansada. Neste artigo, vamos explicar de forma simples qual é o benefício do magnésio treonato, por que ele se destaca entre os tipos de magnésio e como ele pode transformar sua saúde mental e cognitiva. O que é o magnésio treonato? O magnésio treonato é uma forma inovadora de magnésio, desenvolvida por cientistas do MIT (Massachusetts Institute of Technology). Ele se diferencia de outros tipos de magnésio por conseguir atravessar a barreira hematoencefálica — uma espécie de filtro natural que protege o cérebro — e atuar diretamente nas funções cerebrais. Isso significa que ele tem um potencial muito maior para melhorar a memória, o foco, o aprendizado e até ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer. Qual o principal benefício do magnésio treonato? Sem dúvida, o maior benefício do magnésio treonato é o seu impacto na saúde do cérebro. Entre os efeitos mais observados estão: Ou seja, ele ajuda o seu cérebro a funcionar melhor e por mais tempo — algo essencial em todas as fases da vida, principalmente com o avanço da idade. Magnésio treonato é bom para quem? Se você: Então o magnésio treonato pode ser uma excelente escolha para você! Como tomar o magnésio treonato? O ideal é tomar o suplemento de magnésio treonato diariamente, de preferência à noite, para aproveitar também seu efeito relaxante. Mas atenção: a dose ideal pode variar de pessoa para pessoa, então vale sempre conversar com um profissional de saúde antes de começar. Na Salveo, você encontra o magnésio treonato em uma fórmula cuidadosamente pensada para potencializar seus efeitos e melhorar sua rotina de forma prática e segura. Conclusão: por que escolher o magnésio treonato? Investir na saúde do cérebro é um ato de autocuidado que vale a pena. E agora que você já conhece o benefício do magnésio treonato, pode fazer uma escolha mais consciente para cuidar da sua memória, foco e bem-estar mental. Se você busca um suplemento que vá além do básico, o magnésio treonato pode ser exatamente o que está faltando na sua rotina.
Magnésio e cãibras nas pernas: o que você precisa saber (de verdade)
Se você já acordou no meio da noite com uma dor repentina e forte na panturrilha — aquela contração involuntária do músculo que parece não ter fim — então você sabe o que é uma cãibra nas pernas. Esse incômodo, que pode durar segundos ou até minutos, é mais comum do que parece. E um dos motivos por trás disso pode ser a falta de magnésio no seu corpo. Neste post, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre magnésio e cãibras nas pernas: como o mineral atua no organismo, o que dizem os estudos, quais alimentos são ricos em magnésio e se vale mesmo a pena tomar suplementos. Por que o magnésio pode estar relacionado às cãibras nas pernas? O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo humano — está envolvido em mais de 300 processos, incluindo: Ou seja, ele é essencial para que os músculos trabalhem direitinho. Quando os níveis estão baixos, é comum que ocorram contrações involuntárias, como as temidas cãibras nas pernas. Deficiência de magnésio: um problema mais comum do que se imagina Estudos apontam que mais de 60% da população brasileira consome menos magnésio do que o recomendado diariamente, segundo dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF/IBGE). E o motivo muitas vezes está na alimentação pobre em vegetais, leguminosas e grãos integrais — além do consumo excessivo de alimentos ultraprocessados. A deficiência de magnésio pode ser ainda mais comum entre: E é justamente esse grupo que mais costuma relatar episódios de cãibras frequentes. O que dizem os estudos sobre magnésio e cãibras? Aqui entra um ponto importante: os estudos científicos sobre o uso de magnésio para tratar cãibras nas pernas ainda são inconclusivos. Algumas pesquisas mostram que ele pode ajudar, principalmente em gestantes e pessoas com deficiência comprovada do mineral. Outras, porém, não apontam grandes benefícios quando comparado ao placebo. Ainda assim, muitos médicos e nutricionistas recomendam o uso de suplementos de magnésio, já que são seguros, acessíveis e podem trazer outros benefícios além de ajudar nas cãibras, como: Ou seja, mesmo que o efeito sobre as cãibras não seja garantido para todos, o magnésio pode ser um ótimo aliado para a saúde como um todo. Quantidade ideal de magnésio por dia De acordo com a recomendação da Anvisa e do Ministério da Saúde, a ingestão diária adequada de magnésio é: Mas vale lembrar que o corpo absorve apenas 30% a 40% do magnésio presente nos alimentos. Por isso, em muitos casos, a suplementação pode ser necessária — especialmente se você sente cãibras com frequência ou já teve diagnóstico de hipomagnesemia (nível baixo de magnésio no sangue). Fontes de magnésio na alimentação A melhor forma de garantir o aporte diário de magnésio é manter uma alimentação variada e rica em alimentos naturais. Veja alguns campeões no teor de magnésio: Dica importante: evite dietas restritivas por conta própria, pois elas podem piorar a deficiência de magnésio e outros nutrientes importantes. Quando vale a pena considerar o suplemento de magnésio? Se você tem cãibras constantes, dores musculares inexplicáveis, fadiga, dificuldade para dormir ou outros sintomas relacionados à deficiência de magnésio, é uma boa ideia conversar com seu médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementar. Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diferentes formas, como: Cada tipo tem um foco diferente — por isso, a orientação profissional é essencial. Outras causas de cãibras nas pernas Nem sempre a culpa é do magnésio. As cãibras podem ter outras causas, como: Por isso, vale observar seus hábitos e conversar com um profissional de saúde para entender melhor o que está por trás desse desconforto. Conclusão: magnésio pode ajudar nas cãibras, mas não faz milagre sozinho As evidências científicas sobre a relação entre magnésio e cãibras nas pernas ainda são limitadas, mas o uso de suplementos pode sim ajudar — especialmente em quem tem deficiência do mineral. O mais importante é manter uma alimentação equilibrada, beber bastante água, cuidar da saúde como um todo e, se necessário, incluir o magnésio na forma de suplemento. Se você quiser conhecer suplementos de magnésio de alta absorção, que combinam diferentes tipos do mineral para potencializar os efeitos, conheça a linha MAGPRO da Salveo. Cuidar de você pode ser mais simples do que parece! { “@context”: “https://schema.org”, “@type”: “FAQPage”, “mainEntity”: [ { “@type”: “Question”, “name”: “O magnésio ajuda a aliviar cãibras nas pernas?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O magnésio participa da contração e relaxamento muscular. 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Suplemento de magnésio na menopausa: como esse mineral pode aliviar os sintomas?
Você já ouviu falar que o magnésio é essencial para o corpo? Pois é, esse mineral é fundamental em todas as fases da vida — mas durante a menopausa, ele se torna ainda mais importante. Se você está passando por essa fase ou se aproximando dela, vale a pena entender como o suplemento de magnésio na menopausa pode ser um grande aliado da sua saúde. Neste post, vamos te explicar de forma leve e direta por que o magnésio é tão importante, quais são os benefícios para as mulheres nessa etapa da vida, e como incluí-lo na sua rotina de forma segura. O que é a menopausa e por que ela muda tanta coisa? A menopausa marca o fim do ciclo menstrual da mulher e costuma acontecer entre os 45 e 55 anos — embora possa ocorrer um pouco antes ou depois disso. Nessa fase, os níveis de estrogênio (um dos principais hormônios femininos) caem bastante, e isso pode trazer uma série de sintomas desagradáveis como: Essas mudanças impactam diretamente a qualidade de vida, mas a boa notícia é que alguns nutrientes — como o magnésio — podem ajudar a equilibrar o organismo e aliviar muitos desses sintomas. Os benefícios do suplemento de magnésio na menopausa Vamos agora aos principais motivos pelos quais o suplemento de magnésio na menopausa pode ser um grande aliado da sua saúde: 1. Fortalece os ossos e previne a osteoporose Você sabia que cerca de 60% do magnésio do corpo está nos ossos? Pois é! Ele ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir doenças como a osteoporose, que se torna mais comum após a menopausa. De acordo com estudos, 1 em cada 3 mulheres brasileiras com mais de 50 anos pode sofrer fraturas por conta da baixa densidade óssea. A suplementação de magnésio pode ajudar a retardar essa perda óssea, mantendo os ossos mais fortes e saudáveis. 2. Melhora o sono e combate a insônia Dificuldade para dormir é uma queixa super comum durante a menopausa. O magnésio atua diretamente no relaxamento muscular e na regulação dos ciclos do sono. Estudos mostram que ele ajuda a “acalmar” o sistema nervoso, promovendo um sono mais profundo e reparador — algo essencial para o bem-estar diário. 3. Reduz os sintomas de ansiedade e depressão Com a queda dos hormônios, é comum se sentir mais ansiosa, irritada ou até mesmo deprimida nessa fase da vida. O magnésio é conhecido por atuar na regulação do humor e no combate ao estresse. Pesquisas recentes apontam que ele pode ser tão eficaz quanto antidepressivos leves em alguns casos. 4. Apoia a saúde do coração Após a menopausa, o risco de doenças cardiovasculares aumenta, principalmente por conta das alterações hormonais. O magnésio ajuda a regular os batimentos cardíacos, controlar a pressão arterial e reduzir inflamações. Ou seja: ele também pode ser um ótimo aliado da saúde do seu coração. Quanto magnésio devo consumir por dia? A recomendação diária de magnésio para mulheres com mais de 30 anos é de cerca de 320 mg por dia. Esse valor pode ser alcançado por meio da alimentação, mas também com a ajuda de suplementos de magnésio, caso seja necessário. Fontes de magnésio na alimentação Veja alguns alimentos ricos em magnésio que podem (e devem!) estar no seu prato: Apesar dessa variedade, estudos mostram que cerca de 60% dos brasileiros não consomem magnésio suficiente apenas com a alimentação — especialmente quem tem uma dieta mais industrializada ou com pouca variedade de vegetais e grãos. Quando considerar o suplemento de magnésio na menopausa? Se você tem sintomas intensos, dificuldades para dormir, anda mais ansiosa ou já tem histórico de osteoporose na família, conversar com seu médico ou nutricionista sobre a suplementação pode ser uma boa ideia. Existem várias formas de magnésio (como o magnésio malato, dimalato, glicina e outras), e o profissional saberá indicar a melhor para o seu caso. E os efeitos colaterais? Em geral, o magnésio é bem tolerado e seguro, especialmente quando consumido por meio da alimentação. Mas, em doses muito altas (geralmente por suplementos em excesso), ele pode causar efeitos como: Por isso, nada de exageros, ok? Sempre siga a recomendação do seu profissional de saúde. Magnésio: um aliado da mulher na menopausa O suplemento de magnésio na menopausa pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. Ele ajuda a manter os ossos fortes, melhora o sono, reduz o estresse e ainda apoia o funcionamento do coração. Se você está nessa fase ou se preparando para ela, vale olhar com mais carinho para o magnésio — seja na alimentação ou em forma de suplemento. E se quiser dar um passo a mais, conheça o MAGPRO da Salveo, um combo poderoso de magnésio pensado para as necessidades da mulher moderna.
Malato de magnésio: o que é, para que serve e quais são seus benefícios
Você já ouviu falar em malato de magnésio? Esse suplemento tem ganhado espaço entre quem busca mais disposição, alívio de dores e até melhora no humor. Mas afinal, o que é esse composto, para que ele serve e como ele age no nosso corpo? Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre o malato de magnésio, desde sua composição até os principais benefícios e indicações. Se você está em dúvida sobre qual tipo de magnésio escolher, esse conteúdo é para você! O que é malato de magnésio? O malato de magnésio é a combinação de dois componentes poderosos: o magnésio, um mineral essencial para o corpo humano, e o ácido málico, encontrado naturalmente em frutas como maçã e pêssego, responsável por aquele sabor levemente ácido. Essa combinação resulta em um suplemento com alta biodisponibilidade — ou seja, o corpo consegue absorver e utilizar o magnésio com mais eficiência. Por isso, o malato de magnésio se destaca entre os diversos tipos disponíveis no mercado. Para que serve o malato de magnésio? O malato de magnésio é usado para: Além disso, ele pode atuar como um leve laxante natural e até ajudar na digestão, funcionando como um antiácido suave. Quais são os principais benefícios do malato de magnésio? Vamos nos aprofundar nos benefícios do malato de magnésio, com base em estudos e observações clínicas: 1. Ajuda a melhorar o humor e combater a depressão Diversas pesquisas relacionam a deficiência de magnésio com sintomas depressivos. Um estudo com quase 9 mil pessoas mostrou que uma ingestão baixa de magnésio estava associada a maior risco de depressão. Além disso, uma pesquisa feita com idosos com diabetes indicou que tomar 450 mg de magnésio por dia teve efeito semelhante ao de antidepressivos no alívio dos sintomas depressivos. 2. Contribui para o controle do açúcar no sangue O magnésio ajuda na ação da insulina, o hormônio responsável por controlar os níveis de glicose no sangue. Suplementar com malato de magnésio pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar no controle glicêmico, sendo benéfico tanto para quem tem diabetes quanto para quem está em risco. 3. Melhora o desempenho físico O magnésio é essencial para a função muscular, produção de energia e equilíbrio dos eletrólitos. Estudos indicam que ele melhora o desempenho esportivo, reduz a produção de lactato (substância ligada à dor muscular) e ajuda na recuperação após treinos intensos. O ácido málico também contribui, ajudando a reduzir a fadiga e acelerando a recuperação muscular. 4. Reduz dores crônicas e sintomas da fibromialgia O malato de magnésio tem sido estudado como aliado no tratamento da fibromialgia, uma condição marcada por dores generalizadas, fadiga e sensibilidade muscular. Um estudo com pacientes que tomaram magnésio e ácido málico mostrou melhora significativa na dor e nos pontos sensíveis. 5. Previne a deficiência de magnésio Mesmo com uma alimentação equilibrada, muitas pessoas não atingem a quantidade ideal de magnésio. O malato de magnésio pode ser uma ótima forma de prevenir essa deficiência e todos os sintomas associados, como cãibras, insônia, irritabilidade e cansaço. O malato de magnésio tem efeitos colaterais? Em geral, o malato de magnésio é bem tolerado. Em doses mais altas, pode ter efeito laxante ou causar desconforto gastrointestinal leve. Por isso, o ideal é começar com uma dose menor e aumentar gradualmente, se necessário. Mulheres grávidas, lactantes ou pessoas que usam medicamentos contínuos devem sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Qual a dosagem ideal de malato de magnésio? A dose pode variar de acordo com a necessidade individual, mas uma média segura para adultos gira em torno de 300 mg a 450 mg de magnésio elementar por dia. Lembre-se de que o malato de magnésio é um composto — ou seja, cada cápsula contém uma quantidade de magnésio + ácido málico. Por isso, é importante observar no rótulo quanto de magnésio elementar você está consumindo. Conclusão: vale a pena tomar malato de magnésio? Sim! O malato de magnésio é uma excelente escolha para quem busca um suplemento com boa absorção e múltiplos benefícios. Ele pode ajudar na saúde muscular, emocional, digestiva e metabólica, além de ser uma alternativa eficaz para tratar a deficiência de magnésio. Se você sente cansaço constante, dores musculares ou precisa de apoio na saúde mental e física, vale conversar com um profissional de saúde sobre incluir o malato de magnésio na sua rotina. Na Salveo, acreditamos que cuidar da sua saúde começa com informação de qualidade. Continue acompanhando nosso blog para mais dicas de bem-estar, saúde e suplementação natural!
Tipos de magnésio: conheça os 10 principais e para que serve cada um
Você já ouviu falar que o magnésio é essencial para o bom funcionamento do corpo, certo? Mas o que muita gente não sabe é que existem diferentes tipos de magnésio, e cada um deles pode trazer benefícios específicos para sua saúde. Neste artigo, vamos te mostrar os 10 principais tipos de magnésio, como eles atuam no organismo e qual pode ser mais indicado para as suas necessidades. Vamos lá? Por que o magnésio é tão importante? O magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas no nosso corpo. Ele ajuda na produção de energia, no funcionamento dos músculos e nervos, no controle da pressão arterial e até na qualidade do sono. Apesar disso, muitas pessoas não consomem a quantidade ideal de magnésio apenas com a alimentação. Por isso, os suplementos de magnésio vêm ganhando espaço. Mas antes de escolher o seu, é fundamental conhecer os diferentes tipos e para que cada um serve. Os 10 principais tipos de magnésio e seus benefícios 1. Citrato de magnésio É uma das formas mais conhecidas e fáceis de ser absorvida pelo corpo. Tem leve efeito laxante, sendo muito usado para aliviar a constipação. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. 👉 Ideal para quem busca uma boa absorção e quer aliviar o intestino preso. 2. Óxido de magnésio Apesar de ter alta concentração de magnésio, sua absorção é mais baixa. Costuma ser usado para tratar azia, má digestão e prisão de ventre. 👉 Bom para quem sofre com problemas gástricos, mas não é a melhor opção para repor magnésio. 3. Cloreto de magnésio É bastante versátil e bem absorvido. Pode ser tomado por via oral ou usado em loções e cremes. Ajuda na recuperação muscular, no alívio de dores e no equilíbrio geral do organismo. 👉 Ótima opção para quem precisa de um suplemento equilibrado para o dia a dia. 4. Lactato de magnésio Absorvido com facilidade e mais suave para o estômago, o lactato de magnésio é uma boa escolha para quem tem sensibilidade digestiva ou precisa de doses mais altas. 👉 Indicado para quem precisa repor magnésio sem irritar o intestino. 5. Malato de magnésio Combina magnésio com ácido málico, que ajuda na produção de energia. Tem sido associado a benefícios no combate à fadiga crônica e fibromialgia. 👉 Perfeito para quem sente cansaço frequente ou dores musculares. 6. Taurato de magnésio Essa combinação com taurina ajuda a controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial, contribuindo para a saúde cardiovascular. 👉 Ideal para quem busca suporte para o coração e equilíbrio da glicose. 7. L-treonato de magnésio É uma das formas mais recentes e promissoras. Estudos sugerem que penetra facilmente no cérebro e pode ajudar na memória, foco e saúde mental. 👉 Excelente escolha para quem quer cuidar da saúde cerebral. 8. Sulfato de magnésio (Sal Amargo) Muito usado em banhos relaxantes, também pode ser ingerido com orientação médica para aliviar a prisão de ventre. 👉 Bom para relaxar os músculos e aliviar o estresse após um dia intenso. 9. Glicinato de magnésio É uma das formas mais suaves e com menos risco de causar diarreia. Tem ação calmante e pode ajudar no controle da ansiedade, estresse e insônia. 👉 Perfeito para quem quer melhorar o sono e o bem-estar emocional. 10. Orotato de magnésio Pouco conhecido, mas muito utilizado por atletas. Auxilia na saúde cardiovascular e na recuperação muscular. 👉 Uma boa escolha para quem pratica atividades físicas intensas ou tem problemas cardíacos. Quando vale a pena tomar um suplemento de magnésio? Se a sua alimentação não está dando conta de fornecer a quantidade ideal de magnésio, ou se você faz parte de grupos de risco (como idosos, pessoas com diabetes ou distúrbios digestivos), o suplemento pode ser um ótimo aliado. Mas lembre-se: sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se estiver em tratamento com outros medicamentos. Qual é a dose ideal de magnésio? A recomendação diária para adultos é de: Aqui na Salveo, acreditamos que informação de qualidade é o primeiro passo para cuidar bem de você. Se quiser saber mais sobre como o magnésio pode transformar seu bem-estar, continue acompanhando nosso blog! Se você deseja mudar sua saúde e sua qualidade de vida, peça já o Trio de Magnésio da Salveo e obtenha todos os benefícios que essa combinação poderosa pode te trazer! { “@context”: “https://schema.org”, “@type”: “FAQPage”, “mainEntity”: [ { “@type”: “Question”, “name”: “Quais são os principais tipos de magnésio e para que servem?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Existem diversos tipos de magnésio com funções específicas: citrato (digestão e humor), óxido (azia e constipação), cloreto (uso geral e muscular), lactato (suave ao estômago), malato (energia e dores), taurato (saúde cardiovascular e glicemia), treonato (função cerebral), sulfato (banhos e laxante), glicinato (sono e ansiedade) e orotato (recuperação muscular) :contentReference[oaicite:1]{index=1}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Qual tipo de magnésio é melhor para o intestino preso?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O citrato e o sulfato de magnésio têm efeito laxante suave e são eficazes para alívio da constipação quando usados com cautela :contentReference[oaicite:2]{index=2}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Qual magnésio ajuda no relaxamento e sono?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O glicinato é uma das formas mais suaves e calmantes, excelente para ansiedade e melhora do sono :contentReference[oaicite:3]{index=3}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Há formas que beneficiam o desempenho físico?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “Sim: malato combate fadiga e melhora energia, ideal para atletas e pessoas com cansaço crônico; orotato apoia recuperação muscular; cloreto e lactato também auxiliam nesse aspecto :contentReference[oaicite:4]{index=4}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “Qual magnésio é indicado para memória e foco?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O L-treonato é eficaz para a saúde cerebral, pois atravessa a barreira hematoencefálica e melhora memória, atenção e cognição :contentReference[oaicite:5]{index=5}.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “E para a saúde do coração e glicemia?”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “O taurato de magnésio ajuda no controle da pressão arterial e glicemia, sendo
Magnésio para Dormir: Descubra Como Esse Mineral Pode Melhorar Suas Noites de Sono
Você já tentou de tudo para dormir melhor, mas ainda sente que o sono não vem? Se sim, talvez esteja faltando um ingrediente essencial na sua rotina: magnésio. Aqui na Salveo, acreditamos que cuidar da saúde começa com escolhas simples e naturais — e é por isso que hoje vamos te contar tudo sobre os benefícios do magnésio para dormir. Continue a leitura e descubra como esse mineral pode transformar suas noites (e seus dias também!). O que é o magnésio e por que ele é tão importante? O magnésio é um mineral fundamental para o nosso corpo. Ele participa de mais de 600 processos bioquímicos, incluindo funções que influenciam diretamente o sono, o humor, os músculos, o cérebro e até o coração. Apesar de estar presente em diversos alimentos — como folhas verdes, sementes, castanhas e cereais integrais —, muitas pessoas ainda não consomem a quantidade adequada de magnésio no dia a dia. E quando falta magnésio, o corpo sente: ansiedade, cansaço, tensão muscular e insônia podem ser sinais de deficiência. Magnésio para dormir: funciona mesmo? Sim! Diversos estudos mostram que o magnésio tem um papel importante na regulação do sono. Ele atua no sistema nervoso, ajudando o corpo a relaxar, desacelerar os pensamentos e se preparar para uma noite de descanso profundo. Veja como o magnésio contribui para o sono: Falta de magnésio pode causar insônia? Sim! Quando o corpo está com baixos níveis de magnésio, o sono pode se tornar mais leve, interrompido e até inexistente. Estudos indicam que tanto a deficiência quanto o excesso de magnésio podem prejudicar a qualidade do sono. Alguns grupos têm maior risco de deficiência: Se você se identifica com algum desses perfis, vale a pena considerar a suplementação de magnésio — especialmente se o sono anda comprometido. Magnésio ajuda também na ansiedade e no humor A insônia muitas vezes está ligada à ansiedade ou à depressão. E o magnésio também pode ajudar nesses casos! Ele tem efeito calmante sobre o sistema nervoso, ajudando a reduzir crises de ansiedade e melhorando o humor de forma natural. Inclusive, há estudos que mostram que o magnésio pode potencializar tratamentos antidepressivos e contribuir para o bem-estar emocional, especialmente em pessoas com deficiência desse mineral. Qual a melhor forma de tomar magnésio para dormir? Você pode aumentar a ingestão de magnésio com uma alimentação rica em: Mas se a sua rotina alimentar não dá conta da demanda ou você precisa de uma ajuda extra, os suplementos de magnésio são uma ótima opção. Aqui na Salveo, desenvolvemos o MagPro – Trio de Magnésio, uma fórmula completa com magnésio quelato, dimalato e treonato, ideal para quem busca melhor absorção e resultados reais na qualidade do sono e na saúde como um todo. Dicas para melhorar o sono com magnésio Magnésio é um aliado do sono e do bem-estar Se você está em busca de noites mais tranquilas, sono profundo e menos ansiedade, o magnésio pode ser exatamente o que está faltando na sua rotina. Na Salveo, acreditamos na força da natureza aliada à ciência para oferecer soluções seguras e eficazes para o seu bem-estar. Por isso, o MagPro é mais do que um suplemento — é um cuidado diário com a sua saúde física, mental e emocional. 👉 Conheça o MagPro – Trio de Magnésio da Salveo
