O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do organismo, incluindo a regulação dos níveis de açúcar no sangue. Mas será que ele realmente pode ajudar pessoas com diabetes? Descubra como esse nutriente pode ser um grande aliado na sua saúde!
Magnésio e Diabetes: Qual a Relação?
O magnésio desempenha um papel fundamental no metabolismo da insulina e dos carboidratos. Ele auxilia na secreção da insulina pelo pâncreas e melhora a capacidade das células de utilizar esse hormônio de maneira eficiente.
Estudos mostram que pessoas com baixa ingestão de magnésio tendem a ter uma regulação menos eficaz do açúcar no sangue, além de um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Por exemplo, uma revisão de 26 estudos com 1.168 participantes revelou que aqueles que consumiam mais magnésio tinham um risco 22% menor de desenvolver diabetes tipo 2, em comparação com aqueles que consumiam menos do mineral.
A Suplementação de Magnésio Pode Ajudar?
Aumentar a ingestão de magnésio por meio de alimentos ricos nesse mineral ou suplementos pode beneficiar quem tem diabetes, contribuindo para um melhor controle glicêmico.
Um estudo de 12 semanas com 54 pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 revelou que a suplementação com 300 mg de magnésio diários ajudou a reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue tanto em jejum quanto após as refeições, em comparação com um grupo placebo.
Além disso, uma revisão de 18 estudos descobriu que tomar entre 250 mg e 450 mg de magnésio diariamente, por um período de 6 a 24 semanas, ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com diabetes ou risco elevado da doença.
Qual a Quantidade Recomendada?
A dose ideal para quem tem diabetes pode variar, mas estudos sugerem que a ingestão de 250 mg a 350 mg diários pode ser benéfica. Para melhor absorção, o ideal é consumir o magnésio junto com as refeições.
Cuidados ao Tomar Magnésio
Se você tem diabetes tipo 2, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação com magnésio. O motivo? O mineral pode potencializar o efeito dos medicamentos para diabetes, aumentando o risco de hipoglicemia (queda excessiva do açúcar no sangue).
Conclusão
O magnésio pode ser um grande aliado no controle do diabetes, ajudando a melhorar a regulação do açúcar no sangue. No entanto, seu uso deve ser feito com orientação profissional para evitar efeitos indesejados.
Inclua alimentos ricos em magnésio na sua dieta, como folhas verdes, castanhas, sementes e leguminosas, e converse com seu médico para saber se a suplementação é necessária para você!
