O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo e da mente. Ele está envolvido em diversas funções vitais, desde a regulação dos níveis de açúcar no sangue até a melhora do desempenho físico e mental.
Mesmo sendo encontrado em alimentos como folhas verdes, nozes, sementes e feijões, muitas pessoas não consomem a quantidade adequada desse nutriente.
Confira 12 benefícios do magnésio, baseados em evidências científicas, e descubra maneiras simples de aumentar sua ingestão diária.
1. Essencial para Reações Bioquímicas no Corpo
O magnésio está presente em todas as células do corpo. Cerca de 60% dele está armazenado nos ossos, enquanto o restante se encontra nos músculos, tecidos moles e fluidos corporais, incluindo o sangue.
Ele participa de mais de 600 reações bioquímicas, como:
- Produção de energia: auxilia na conversão dos alimentos em combustível para o corpo;
- Síntese de proteínas: ajuda na formação de proteínas essenciais;
- Manutenção do DNA e RNA: contribui para a reparação e criação de material genético;
- Contração e relaxamento muscular: essencial para o funcionamento muscular;
- Regulação do sistema nervoso: influencia a transmissão de sinais entre os nervos.
Apesar de sua importância, estudos mostram que cerca de 50% dos adultos consomem menos magnésio do que o recomendado.
2. Melhora o Desempenho Físico
Durante a prática de exercícios, o corpo precisa de mais magnésio para transportar açúcar para os músculos e eliminar o lactato, reduzindo a fadiga.
Pesquisas indicam que a suplementação com magnésio pode melhorar o desempenho físico, especialmente em idosos e pessoas com deficiência do mineral.
Em um estudo, ciclistas profissionais que tomaram 400 mg de magnésio diariamente por três semanas apresentaram melhor recuperação muscular e menor risco de danos musculares.
3. Ajuda a Combater a Depressão
O magnésio desempenha um papel essencial na função cerebral e no humor. Níveis baixos desse mineral estão associados a um risco maior de depressão.
Pesquisas sugerem que o estresse pode reduzir os níveis de magnésio no corpo, aumentando a vulnerabilidade à depressão e à ansiedade.
Estudos indicam que a suplementação pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão, principalmente em pessoas com deficiência do mineral.
4. Regula os Níveis de Açúcar no Sangue
Cerca de 48% das pessoas com diabetes tipo 2 têm níveis baixos de magnésio, o que pode prejudicar a capacidade do corpo de controlar o açúcar no sangue.
Estudos mostram que uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar a sensibilidade à insulina.
5. Protege a Saúde do Coração
O magnésio ajuda a regular a pressão arterial e pode reduzir o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e hipertensão.
Pesquisas indicam que a suplementação de magnésio melhora os níveis de colesterol e triglicerídeos, beneficiando a saúde cardiovascular.
6. Possui Propriedades Antiinflamatórias
A deficiência de magnésio está associada ao aumento da inflamação no organismo, que pode levar a diversas doenças crônicas.
Estudos mostram que a suplementação pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo, ajudando a prevenir doenças inflamatórias.
7. Pode Prevenir Crises de Enxaqueca
Pessoas que sofrem de enxaqueca frequentemente têm baixos níveis de magnésio. Pesquisas indicam que o consumo adequado desse mineral pode ajudar na prevenção e tratamento das crises.
Um estudo revelou que a suplementação com 1 grama de magnésio foi mais eficaz do que medicamentos convencionais no alívio imediato da enxaqueca.
8. Reduz os Sintomas da TPM
O magnésio pode aliviar sintomas comuns da tensão pré-menstrual (TPM), como inchaço, cólicas, fadiga e irritabilidade.
Pesquisas sugerem que os suplementos de magnésio podem reduzir a gravidade dos sintomas da TPM, incluindo enxaqueca menstrual.
9. Fortalece os Ossos
Cerca de 50-60% do magnésio do corpo está armazenado nos ossos. Estudos mostram que uma ingestão adequada do mineral está associada a uma maior densidade óssea e menor risco de osteoporose.
10. Melhora a Qualidade do Sono
O magnésio ajuda a regular neurotransmissores responsáveis pelo sono e relaxamento.
Pesquisas indicam que a suplementação pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e aumentando sua duração.
11. Pode Reduzir a Ansiedade
O magnésio pode ajudar no controle da ansiedade. Estudos indicam que a deficiência do mineral pode aumentar a suscetibilidade ao estresse, amplificando sintomas de ansiedade.
A suplementação tem se mostrado eficaz na redução desses sintomas, melhorando o bem-estar geral.
12. Seguro e Fácil de Encontrar
O magnésio é um mineral essencial e seguro, encontrado em diversos alimentos e suplementos.
Fontes Ricas em Magnésio:
- Sementes de abóbora – 37% da necessidade diária por porção;
- Sementes de chia – 26% da necessidade diária por porção;
- Espinafre cozido – 19% da necessidade diária por porção;
- Amêndoas, castanha de caju e feijão preto – entre 14% e 19% da necessidade diária por porção;
- Salmão, abacate e arroz integral – entre 5% e 10% da necessidade diária por porção.
Se você estiver considerando tomar suplementos de magnésio, consulte um médico, especialmente se estiver usando diuréticos, antibióticos ou medicamentos para o coração.
Conclusão
O magnésio desempenha um papel fundamental na saúde, influenciando desde a função muscular até a saúde cardiovascular e mental.
Para garantir uma ingestão adequada, aposte em uma alimentação equilibrada, incluindo alimentos ricos em magnésio na sua rotina.
Conheça MAGPRO – Trio de Magnésios da Salveo, um suplemento completo, seguro, 100% natural e certificado pela Anvisa.
